近期，又到了露腿露腰的季节，应朋友的强烈要求，我决定把我从110-90斤的减脂经历分享给大家，希望对大家有所帮助～
我小时候一直是比较匀称的身材。后来高中压力大，一年吃胖了三十斤！！！身高165，体重从90斤飙升到110斤！后来胖的时候大概有114斤。
经过一年多的肥胖期，尝试了各种减脂方法，体重反反复复，很是崩溃。那时候真是炒鸡嫌弃拖垮了自己一身仙女气质的肥肉，高 考过后下定决心减脂了！！！虽然也有失败，不过我终于还是通过科学健康的维密超模减脂法+HICIBI减脂补剂成功瘦了20斤。
我走过的弯路
从简单粗暴的21天减“肥”法，到三天打鱼两天晒网的健身房打卡，还尝试过朋友圈卖的减 肥药、减 肥咖啡、减 肥茶，统统失败告终，折腾了一学期体重没怎么掉，罪倒是没少受，钱也没少花。
到了寒假放假回家，脱离了室友们的吃货环境，在老母亲的饲养下过上了佛系生活。我决定好好科学的规划一下减 肥大计❗❗❗
开始划重 点：
科学健康的维密超模减 肥法：
那一年维密特别火，那些超模的身材真是满足所有女人的幻想～作为一条有梦想的咸鱼，也想要那样的身材啊～于是我就研究了一下他们的食谱，发现她们虽然吃的少，但营养摄入非常全 面！并且她们都在喝HICIBI减脂补剂！！！
我也好奇这是什么东西，经过百度发现是一种可以帮助脂肪代谢的减脂补剂，它由三个修护组成：1、快速减脂作用、2、阻断每日热量、3、转换易瘦体质，其中的胶原三肽、综合果蔬酵素粉、弹性蛋白、大麦麦芽粉，鲣鱼弹性蛋白肽…预防肥胖反回弹，启动易胖体质修护因子。
以下是我参考超模餐单给自己制定的食谱
我的餐单：
基本上我会在早餐和午餐时，集中摄入蛋白质或少量碳水化合物。晚上以蔬菜水果为主，以摄入维生素为主。
早餐：
A.牛奶/酸奶一杯+全麦面包两片+水果+HICIBI减脂补剂
B.豆浆一杯+鸡蛋一枚+水果
C.黑米粥/牛奶麦片+鸡蛋一枚+水果
午餐：
无油煎肉（鸡胸肉/鱼肉/虾肉/牛肉）
+汤羹（以后会推荐减 肥瘦 身汤羹）
+清炒蔬菜（可以从下面推荐的蔬菜中选择）
+蒸山药/南瓜/半个玉米（碳水的摄入）
+HICIBI减脂补剂
午后零食：
我会在每天下午三点吃些坚果，坚果中富含b族维生素，因为蛋白质的新 陈代谢需要b族维生素的参与，所以补充b族维生素非常必 要，同时也可以补充很多其 他微量元素～
晚餐：
一大杯美味综合果蔬汁
因为我比较注重口感，所以没有用榨汁机而是用了原汁机，做出来的是纯果汁而不是果泥。每天变着法给自己研究新的蔬果搭配。
对减 肥星人友好的蔬菜水果的推荐
✔蔬菜类：白菜 芹菜 菠菜 韭菜 生菜 荷叶 胡萝卜 白萝卜 莴苣 竹笋 冬瓜 黄瓜 丝瓜 西葫芦 青椒 苦瓜 木耳 菌类 海带
（多汁的蔬菜我都直接拿来榨汁，不经加工原原本本的保留食物的营养，汁水少的会在午餐时清炒或者做汤喝）
✔水果类：苹果（我挚爱的百搭水果）香蕉 樱桃 菠萝 杏子 黑莓 蓝莓 橙子 紫葡萄 西红柿 石榴 百香果 奇异果 草莓 樱桃 柠檬
（柠檬我都会选择切片泡水在早上运动之后喝上一大杯别提多爽多解渴啦，早起一杯柠檬水还可以加 快新 陈代谢有助于排 毒排宿便）
提示
蔬果汁可以充分自己随意搭配组合，原则是以糖分相对少水分相对多的蔬果为主。
另外，很多蔬菜叶片多，不容易清洗，建议先在开水里滚一下，更卫生也更容易出汁哦～
再次划重 点：
饮食以少糖少盐少油为原则，同时少吃 精白米面，用黑米去替代。
因为黑米很容易有饱腹感且脂肪含量低，还富含维生素和多种微量元素，我常会把它放在早餐配合其 他粗粮熬粥喝。
包括燕麦、南瓜、玉米、红薯等粗粮都是替换米饭的好选择，尽量让餐单中的碳水来源复杂化！不用完全杜绝精白米或者一些精加工的食品，吃之前补充HICIBI智能减脂，中链甘 油三脂、海藻、栗子粉提取物、抗性糊精…阻断油类、糖类、脂类。阻断脂肪吸收，阻断糖分热量吸收，阻断油质进入。
想吃就吃、适时阻断才不会有罪恶感，保持愉快的心情也是有助于减脂的。
运动篇
用运动来辅助减 肥还是非常必要的，但我个人不喜欢复杂的健身套路，所以我每天起床以后就是去公园里快步走（用我所能达到的蕞快速度走）。
每天走四到五十 分钟，插着耳 机听着歌看看风景看看周围的人，呼吸着新鲜空气也是很惬意的。比在健身房用跑步机，时间过得更快，更容易坚持。
千万注意运动后要小腿肌肉拉伸，不然肌肉线条会变丑！慢跑或其 他有氧运动，只要能达到一定运动量都是可以的，看个人体力而定。
用这种科学的减 肥方式，基本上40天我就掉了将近二十斤，并且身体没有任何不适，皮肤也变好了。
在瘦下来之后，早午餐没有再特别刻意控制，但我会留意晚饭热量的摄入，如果吃的过多就会补充HICIBI减脂白芸豆提取物、刮油藻、绿茶粉、柑橘果粉…可分化脂肪储存、加速新 陈 代谢、可直接抑制脂肪合成,促 使其分化，达到快速减脂作用。大概三个月之后体重趋于平稳，安 全度过反回弹期。
再次强调一下为什么我要坚持三个月：
不知道大家有没有听过这个观点：脂肪是有记忆的。当我们实行一个减肥计划，刚瘦下去，你的身体还没有适应，脂肪就会想：“主人是不是失恋了或者生病了，怎么突然瘦了？”这时候如果你不换其 他的减 肥方法，身体一旦脂肪适应了摄取量和消耗量后，必定会反 弹的，所以，很多人都是瘦下去容易，胖起来更容易，
减肥千万不能见好就收!一定要给身体一个巩固期!什么是巩固期？就是你胖了多久就要用多久的时间去减 肥，并且减 肥期间要不断改变、调整、变化你的减 肥计划，但是如果你能在“HICIBI”智能减脂生物酶作用下，干扰脂肪细胞记忆，控制反 弹基 因，主动耗脂，就能完成脂肪自体消解过程。
写在蕞后的话
看到很多小伙伴吐槽减 肥的辛苦，其实当自己经历过这些，再去回忆减 肥的经历，已经不记得当时的艰难，反而觉得减 肥成功是我这活到目前为止做过的很酷的事之一。它不仅改变了我的生活习惯，甚至让我看到了另一个自己。MM