生命的终极智慧在于内心的觉知，知识只是表层的东西，是方法论的问题，觉知力才是你该选择什么？该怎么做的战略层面的问题。
乔布斯说他的坐禅冥想体验：“如果你坐下来静静观察，你会发现自己的心灵有多焦躁。在我们身处的这个浮躁的社会中，专注力越来越成为了稀缺品质，甚至成了一个人成功和失败的标尺。
以上为《乔布斯传》摘选。
苹果公司创世人乔布斯，阿里巴巴董事局主席马云等企业家，都有冥想的习惯，而且深深影响着他们的企业。在得到专栏，搜索“冥想”，有很多关于冥想的文章，一些大公司如Google在公司内部专门开设了冥想的课程，帮助我们解决工作和生活的压力，提升我们幸福感和生活质量。
01 科学家说，冥想的好处有很多：
冥想可以减少焦虑。大脑中有一个叫“自我中心”的区域，身体觉知和恐惧中枢的神经与这个“自我中心”的联结是很强的。当受到惊吓或存在负面情绪时，这个区域会启动很强的反馈，让你做出战斗或逃跑反应（fight or flight response）。通过冥想，这种神经联结可以减弱。当再次经历可怕的事情或者心神不安时，我们就能够更理性的对待它们。
冥想有助于提高人体免疫系统能力。长时间的冥想者在冥想时候，大脑左前额皮层活动达到峰值，该区域活动通常伴随着正面情绪的产生。
冥想可以增强注意力、认知能力和执行能力。冥想可以增加大脑皮层的厚度，尤其是在有关注意力和知觉的区域，这种皮层增长主要是增强神经元之间的连接，以及支撑细胞数量及血管增长。
冥想可以提升记忆力。奥谢尔中心与马缇诺生物成像研究中心发现，练习专注冥想的人在受到焦虑、分心等干扰时，能够更快速的调整自己的脑波，提升效能。这种快速调整分心干扰的能力，解释了冥想者卓越的快速记忆能力和认知整合能力。
冥想可以增加更多脑灰质。脑灰质会带来更多的积极情绪，更持久的情绪稳定状态，以及更高的专注力。另外，衰老会降低脑灰质水平与认知功能水平，冥想也被证实能减弱这种效应。
（科学家的话有点难懂，总之冥想会让你变得又聪明又快乐就是了。）
02 那么到底什么是冥想呢，它从什么时候出现？我们看看网络的解释，
冥想这个词就来源于梵文的DHYANA。在古代把这个词翻译成“禅”。冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维，是一种感知的状态。静坐、打坐、内观、静修、meditation、mindful,、sati，无论哪种说法，其本质是去除妄想执着，把心、意、灵完全回归专注于原始之空态。
冥想来源于瑜伽，但却根植于世界上几乎所有主要宗教的修练中。静坐既可养身延寿，又可开慧增智，故佛家的大乘、金刚乘及道家、儒家等对打坐都很重视。
《释禅波罗蜜》云：“若欲具足一切诸佛法藏，惟禅为最，如得珠宝，众宝皆获。”
《释禅波罗蜜次第法门》曰：“因息修禅，疾得禅定。”
相传佛祖释迦牟尼是佛教中第一个通过坐禅悟道证道的圣人。他29岁时出家在森林中进行瑜伽的苦修，六年后他从森林中走了出来，恢复体力后，在菩提树下静坐七天七夜，最后终于悟道成佛。
中国古代道家养身气功修炼静坐观，当源于老子和他的《道德经》，老子崇尚无为自化，“致虚极、守静笃”、在静态中去直感宇宙人生，而不是靠后天思维去分析判断。
据《庄子》一书记载，黄帝曾向名叫广成子的人询问学习长寿之道，广成子说：“无视无听，抱神以静，形将自正。必静必清，无劳汝形。无劳汝静，乃可长生。目无所视，耳无所闻，心无所知，汝神将守形，形乃长生。”
03 冥想是怎么做的，我的朋友在缅甸学习冥想亲身经历，也许能从中学习点什么
第一天教的是观息，老师让你只观察呼吸，不要想别的事情，也不要去调整呼吸，客观地观察就好了，如果是浅的呼吸，就知道它是浅的呼吸，如果是深的呼吸，就知道它是深的呼吸。
说起来很容易，做起来难。因为当你真正开始观察的时候，你就会发现，通常两三口呼吸之后，你的心就会从呼吸上面跑开，开起小差。
Goenka老师非常了解，他向我们解释，我们的心，想的无非是两大类，过去和未来。沉浸在过去的回忆中，或者在未来的妄想中。这颗躁动不安的心，一刻也不想活在当下。而呼吸，被老师称作是我们身体当下所经历的实象，是此时此刻最客观的事物，是此时此刻正在发生的事情。
我在当时听到老师的解释，是非常震撼的，是的是的是的，就是这样的。我从很久以前开始就知道活在当下这个道理，可是一直都不知道如何活在当下。我的脑子里满载着对未来的不安，对过去发生过的不快也一直耿耿于怀。活在当下？我满心痛苦，如何活在当下？
呼吸，是啊，我们每时每刻都在呼吸，这就是当下，是我们身体所经历的最客观的当下。
为什么观察呼吸？因为呼吸是我们身上唯一一个可控又不可控的东西。我们的大脑可以控制四肢，却不能控制内脏。我们想要握拳时就握拳，可是我们想要心脏停止跳动几下吧，却做不到。我们却可以控制一部分呼吸，想深呼吸时就深呼吸，想停止呼吸半分钟也不难，可是我们也不能完全控制呼吸，我们不能不呼吸。
Goenka老师说，心为什么痛苦，有一个原因就是，没有得到我们所期待的东西，心想要控制事事都如它所愿，如果事情发生了，心感到愉快，就会产生贪爱，我想要更多，得不到的时候就产生厌恶，进而痛苦。
先观察呼吸，修行“定”，让心安定下来，为接下来真正的内观做准备。
以上是部分学习体验，冥想的方法很多，京东，亚马逊也有很多书介绍，如果感兴趣找一本书或视频从今天开始练习，关键还是持续行动。
04 关于冥想，我刚刚上路
最早接触打坐冥想是2013年，一位同事带我参加一个生活坐禅聚会，那天去了10多人，有几个人是练习瑜伽的，其中有个环节就是打坐冥想，