习惯的影响是巨大的,你还要犹豫吗?

12月1号学习法:联系(类比、想象、转述)——专业——底层

今天我读了两篇剽悍晨读的文章。

我详细复述其中一篇文章的知识点、案例和理解、结合自身的做法与联系以往相同的知识。

另外一篇用一句话总结知识。

还是那句话“只学不用是为无用”。

今日主题

如何养成习惯

第一篇,习惯篇

书名《如何改变习惯》

它有三点

01习惯原理

习惯力量巨大,习惯决定成就。

习惯的养成都是先以爆发的热情,然后形成惯性。

流程——跑步

前三天:以热情去跑步

4到10天:热度退散,容易放弃

10到20天:逐渐适应

20到30天:如果失败了需要重新开始,所以坚持下去,有始有终。这个阶段像是3D打印,如果打印出来的产品不符合目标产品,智能重新打印。

而且习惯智能替换,不可戒掉。

02养成

新知识:写下来

流程:计划,比如考研复习

开始和结束:何时开始,到12月25号结束

规则:为了成功,每天早上跑完步就开始学习

特殊情况怎么办:比如早上跑完步遇到急事怎么做?推迟还是今天先减少任务。

写下合同,签字,然后放在自己随时都可以看到的地方。

03技巧

新知识:触发点,也就是让你想做某事的导火索。

就像学生听到上课铃响了要进教室坐好一样。

跑步抽烟等行为也可以分解,

比如跑步分解:想锻炼的想法——可以设置一个运动闹钟、显眼位置放上鞋子、手机的运动壁纸

换上运动装

打开手机的音乐app

出门

跑出第一步

戒烟的话,看哪个场景,是为了社交还是放松,寻找替代物,比如咖啡或者听音乐等。

想要找到适合自己的方式,那就多实验几次,多尝试,范围是对自己身体和生活有益。

第二篇,教育篇

记住这句话“孩子的暴躁与生气都是ta们的求助信号,父母这时候不可以缺席”。

对于我而言,有用的是:30天习惯养成计划、写下来计划拆解到最小(不费力)、PDCA、多尝试(替换法)

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