因为知足所以常乐,慢慢情绪平复的日子,把自己当回事

( 10天)#第三个90天 2月 14日

第一个目标:早睡23:00之前睡,深睡2个小时以上

第二个目标:好好吃饭,按点吃饭,9点前、12:30前、19:00前

第三个目标:好好运动,每周至少两次心率130以上

已做事宜    在做到的后面打√

喝水1000ml  (定喝水闹钟)√


按点吃饭(注意碳水化合物的摄入)原来还粥好吃,另外学校的面条对我原来不太够量

步数6000及以上或运动10分钟(定运动闹钟,番茄钟间歇5分钟内运动)

定时如厕早上6:30减重10斤-调理肠胃-消除脂肪肝复盘 又闹肚子,实在是

早睡22:30-23:00✓

睡眠7个小时  一个小时深睡,中间零星醒,7点才起,升旗

关注体重,每周至少称重4次(早上刷牙完)√

看梦想版✓

写晨间日记

艾灸肚子30分钟

听得到一本书✓不记得了

看电子书或纸质书,一周输出一次✓杨天真

阅读打卡(易效能小程序)✓

《论语》一篇√(恭近于礼)

听樊登读书

简七5分钟√

鼓励贴√

泡脚

午休冥想30分钟内

一句话总结今天感受:

  身体不好时,更易于释怀

梦想输出:

小确幸或小有成就:

  虽然浑身发寒,又闹肚子,但是还是照顾自己,煮粥,做了点卫生,让家更整洁也有利于恢复


下一步行动:泡脚、艾灸、九点半前开启纸质稿,争取9:30前完成复盘

觉察今日情绪:慢慢平和

明日三日青蛙及对应的番茄钟个数:


课题

备课

看书(专业)

写文章(每天200字)乘10

高报

             

目标、梦想(八大关注)——聚焦

宗旨(一生):健康

使命和远景(3-5年):生涯

长短期目标(1-2年):生涯初步

八大关注(梦想版)

健康 减重

家庭 鼓励贴

社交 弱连接

事业 斜杠

财富 有存款

成长 生涯

效能 时间管理、生涯

休闲 自己兴趣爱好如唱歌、跳舞、电子琴

90 天 减重10斤(为健康每天做点事)

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