今天上班，站着都差点睡着的那一刻，我意识到我的精力管理有问题。
我和很多人，喜欢“突击”，短时间内精力满满，浑身充满鸡血。
一段时间后，精力溃散，干什么都觉得累。
随着工龄增加，事业需求上升，打突击似的精力管理方式，缺陷越来越明显。
金牌讲师老徐说，要打造一个可持续发展的精力管理系统。
毕竟，走得快不如走得远。
今天结合《精力管理》和我的一些感悟，在此跟你聊聊如何管理精力。
01
大咖们都有一套成熟的精力管理系统
不知道你发现没有，大咖们都非常有精力，他们每天只睡五六个小时，却永远有用不完的精力。
前几年，王健林的行程表曝光时，就引起了热烈讨论。
像王石，俞敏洪、马云等大咖们，几乎都是睡得少，精力却很好。
胡润研究院曾发布过一个《中国千万富豪品牌倾向报告》，他们走访了逾500名至少是千万级别的富豪。
报告显示，富豪们平均工作日睡眠6.6个小时，三成亿万富豪工作日睡眠不足6个小时。
精力这东西难道是天生的么？
回答这个问题前，先看一个案例。
得到专栏作者张遇升说，他有个美国学医时的新加坡同学，非常厉害。
40多岁，不仅全班成绩最好，还远程负责新加坡军队的急救系统，有两百多个下属，非常地忙。
更牛的是，他还有三个女儿，最小的那个女儿刚出生，所以他还要花很多时间和太太一起照顾三个女儿。
张遇升就去请教他，观察他每天吃什么，工作怎么安排，学习怎么安排，工作间隙做什么，晚上睡觉之前做什么，用一些什么样的工具。
最后他发现，他同学精力好完全是因为管理科学。
张遇升深受启发，就按照他同学讲的方法去练习。
后来他不仅拿到了全额奖学金，还完成了两次铁人三项比赛，毕业时在经济萧条时期成为第一个拿到offer的人。
其实，前面提到的那些大佬，并非是在精力上有天分，而是他们有一套成熟的精力管理系统。
这给我们一个什么启发呢？
每天每个人的可用时间是固定的，但每个人的精力管理模式却千差万别。
在一个以结果窗口为导向的时代，塑造一个成熟的精力管理系统远比管理时间更加重要。
它不仅能提高做事效率，还使得保持精力充沛的目标得以实现。
02
身体能量是基础
精力匮乏的人往往有两个直观的感受：身体疲惫，脑力枯竭。
我将它概括为身体能量匮乏。
这种情况很常见，我们可以从三个方面入手减少这种情况的发生，这也是精力管理系统的重要组成部分。
1. 运动健身健脑
美国有一项数据统计显示，各大名校产出CEO数量最多的不是哈佛，不是麻省，也不是斯坦福，而是西点军校。
后来有人研究过这个问题，采访了很多西点军校毕业的大企业的CEO，问西点军校的哪些培养对他们的帮助最大，其中一个回答是：
西点对于学生的体能训练要求很高，这为他们后来应对繁重的工作打下了非常坚实的基础。
医学研究证明，体能好，尤其是心肺能力特别突出的人，大脑的供血、供氧、供糖都会更好。
因此，大脑的工作效率也高，长时间地工作也不容易疲劳。
另一方面，适当的运动可以让血液加速流动，带动更多的氧气进入大脑，缓解大脑疲劳，改善精力水平。
斯坦福大学研究发现，散步相比于坐着，人的创造力可以提升60%，精力水平也会有一定提高。
爱因斯坦说，很多难题的答案是他走路时想到的。
你看，运动的好处是两方面的，一方面能够释放的精力更多，另一方面对改善精力状况有很明显的效果。
2. 科学的睡眠
睡眠是恢复身体能量最好的办法之一。
人们往往在睡醒之后，精力会有一个相对提升，但不是睡得越多越好，睡得太多和太少一样会影响精力水平。
睡多长时间合适呢？
《睡眠革命》里面提出，每个人的睡眠时长最好是1.5个小时的整数倍，比如睡7.5小时或6小时，4.5小时。
除了夜间睡眠，我们还要学会解锁日间时间。
午后1-3点，我们会出现一个倦怠期，此时精力水平降低，午间小睡是很好的解决办法。
美国国家航天局曾做过一个专项研究，叫“疲劳对抗措施计划”，他们发现仅仅30分钟的小睡，就能提高平均34%的效能和100%的机敏性。
但一定要注意是小睡，20到40分钟最佳。
因为《巅峰表现》中指出，一般的睡眠是有惯性的，睡太久容易进入深度睡眠，这时候醒过来反而会更困。
3．饮食也很重要
不知道你有没有发现，每次吃完饭之后都容易犯困。
这一现象背后的生理常识是：
饭后，人体的血液主要集中在消化道，大脑由于缺血而犯困；
另外一方面，如果饭后血糖上升过快，会导致胰岛素快速地分泌，引发色氨酸进入大脑，导致褪黑素增加，使人犯困。
关于这点我有很深的感触。
大三的时候我开始健身，健身的人都知道三分练，七分吃，因此饮食被我严格控制。
每天吃五顿，少食多餐；只吃高蛋白的食物，比如鸡蛋；不吃精细碳水化合物，比如米饭面条；不吃高油脂高糖分的食物，比如饼干、垃圾食品等。
坚持了一个多月之后，我发现我饭后犯困的情况明显改善。
直到后来看了耶鲁大学的相关研究才明白，吃低GI值（衡量血糖升高速度的值）的食物，可以减少血糖的波动，既不容易堆积脂肪，也不容易引起犯困。
另外一方面，生活工作是耗能的，必须补充足够的营养，才能保持精力充沛。
03.情绪能量是核心
湖畔大学梁宁说：人是由情绪驱动，由情绪构成的。
负面情绪让人消沉低迷，正面情绪却让人富有活力。
不容我们否认的是，每个人的情绪都是波动的，有波峰也有波谷。
越来越多的事实也证明，情绪在波峰时，一个人往往精力充沛，富有创造力，情绪在波谷时，人的精力往往会被快速消耗。
我们能够通过调节情绪来实现管理精力，原因就在于此。
美国社会心理学家费斯汀格有个“费斯汀格法则”：
生活中的10％是由发生在你身上的事情组成，而另外的90％则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
换言之有10%的事我们不可控，但是有90%的事情，是可以被控制的。
但往往由于10%的不可控导致情绪波动，以至于90%的事走向另一个极端，从而消耗我们大量的精力去解决并发问题。
所以及时调整出现的负面情绪，是我们减少精力损耗的一个重要环节。
分享2个管理负面情绪的小方法：
1. 娱乐放松是个误区
调节负面情绪，人们通常会采用娱乐放松的方式。
而《科学休息法》里面提出，看电影，玩手机等娱乐手段，都不叫放松。
因为这样的娱乐活动，会将人的副交感神经系统激活，心率会加速、血压和皮质醇水平跟着上升。
而在真正的放松过程中，人的心率、呼吸频率、血压会降低，皮质醇水平是下降的。
之所以会有人觉得娱乐之后会有放松的感觉，是因为娱乐的过程让人感觉到了“爽“。
而爽和真正的放松是两回事，前者是因为大脑接受了各种信息的刺激，而分泌了多巴胺产生的愉悦感。
所以，娱乐并不能达到放松，从而调节负面情绪的效果，甚至可能会越娱乐越不快乐。
通过娱乐调节负面情绪的其他弊端，我在《越娱乐越不快乐：不科学管理负面情绪，你的幸福至少跌3个层次》中探讨过，你可以去看看。
2．疏导排泄才是解决方案
运动是很好的排泄情绪的方式之一。
在我工作很烦躁的时候，就会去运动，诸如：篮球、健身。
酣畅淋漓的流过汗后，负面情绪会被一扫而空，再处理棘手的事，很容易就静下心来。
为什么呢？
医学研究表明，运动可以加快血液循环、延缓内啡肽（一种能让人快乐的物质）的衰变、刺激神经递质的释放，这都有利于调节负面情绪。
做有成就感的事也是很好的调节负面情绪的方法之一。
村上春树是个跑步爱好者，他在自己的自己书里面分享了排泄情绪的方法一个是长跑，还有一个秘诀是熨衣服。
为什么？
得到专栏作者张遇升的解释是，熨衣服时大脑会全神贯注地去感知自己的双手和衣服，达到身心合一，这会有很好的放松效果。
还有一个简单粗暴的调节方法。
当你有负面情绪时，就找张白纸，把厌烦的，痛苦的，难过的，恨透的一切，全部写出来，这个方法见效非常快。
管理情绪，除了要调节负面情绪以外，还要开拓一些获得正面情绪的方法，比如：高效陪伴家人；保持积极乐观；多交朋友…….
情绪是一把双刃剑。
积极的一面有利于精力的增长和保持，消极的一面严重损耗精力。
管理情绪是精力管理系统的核心，因为它决定了精力是被打折扣，还是被增幅放大。
04.意志能量是原动力
意志能量是驱动我们做事最原始的动力，也是精力的源头。
意志能量往往来源于做事的欲望。
不知道你有没有发现，那些精力充沛干劲十足的人，往往欲望强烈，特别享受做事的过程。
张遇升讲过钛度科技的创始人李峰，一路成长为魔兽挑战赛世界冠军的故事。
李峰以前是学医的，后来成了职业游戏选手，还成了魔兽挑战赛的世界冠军，被网友称为“人皇”。
李峰说， 职业游戏选手这个训练和任何的职业运动都不相上下，每天要训练十多个小时。
机械地重复一些动作， 比如说敲打键盘的速度，点鼠标的速度，每分钟几百次，很多时候练得想吐。
他有几年的时间几乎就是睡在训练室里面，醒着的时候都在训练。
当一个人有强烈的做事欲望时，他往往能为自己找到做事的理由，而这个理由最终会变成做事的意义。
而长期做一件没意义的事时，绝大部分人的精力往往会逐渐枯竭。
李峰曾有一个弟弟跟他一起去训练，后来就自动退出了。
玩过游戏的人都知道，当你集中注意力把游戏玩好的时候，很容易精神疲惫，甚至会在某些时刻觉得索然无味。
你看，无论多么吸引人的活动，只要远离意义二字都难以长时间持续下去。
李峰为什么能够顶住高强度枯燥的训练，最终成为世界冠军呢？
答案是， 李峰在他热爱的游戏当中找到了意义，找到了生命能量释放的方向。
他说，网络游戏满足了他从小到大想成为大侠、剑走天涯的愿望，他甚至觉得游戏就是为他而创造。
当找到做事的意义时，往往会迸发出巨大的能量，产生持久的精力。
在写作训练营，我认识了一位非常热爱计算机的小伙伴。
他本科是材料科学，却因为他本科期间对计算机的热爱，自学过很多计算机的知识，并且在各种大赛中表现出色，研究生被保研到了计算机专业。
我问他，为什么能把一门非本专业以外的技能，学得那么好？
他的解释是，计算机太有趣，上手后根本停不下来。
你看，找到做事意义的人，就像航海的时候能够看见灯塔，开车时能看见路标。
这给我们一个什么启示呢？
做事的意义，或者说生活的目标，对一个人持续产生精力非常重要。
老徐曾提出一个问题：你以后想要什么样的生活？
其实这个答案很关键，因为它是我们前进的方向和动力，是源源不断喷发精力的点。
综上，精力管理系统非常重要，我们可以从身体能量、情绪能量、意志能量三个方面进行优化：
养成适当运动、科学睡眠、合理饮食的习惯，维护好物理基础；
学会激发正面情绪，疏导负面情绪，管控好核心点；
找到生活的意义或者目标，持续激发原动力；
说到这你有没有发现，精力管理系统，其实是良好行为发展成习惯的一个结果。
这也是精力管理的终极目的。
因为，我们的行动有95%依靠的是惯性反应——如果一件事，能靠习惯自动完成，那就不需要依靠自律了。
你看，好习惯给了普通人一个成长为牛人的机会。
毕竟，牛人之所以厉害并不是因为超常的信念和自律，而在于好习惯的力量。