《改变，从心开始》

自我排拒与自我接纳：管理内心的乱流

内在裁判

      我们以内在裁判取代了父母的角色，不断的吸纳不愉快的感觉。一旦某人不同意你的看法，生你的气，不喜欢你，或是当你犯了错以及没有完成任务时，内在裁判便介入、附和与确认你对自己所抱持的某些负面想法。内在裁判仍然想要你相信自己是个坏人。

      以下六种主要因素决定了你将会多么强烈的排距自己：

一.你的父母无法区分你本身的价值与你的行为。若要避免这个问题发生，父母在表达他们不赞同子女的某行为时，应该强调并展现出对子女的爱，最好能通过三阶段来处理：

第一是告诉孩子他做对了哪些部分。

第二是告诉孩子哪些地方需要改进以及如何才能改进。

第三是感谢孩子愿意倾听及合作，同时要告诉他，父母是多么骄傲能拥有他这个孩子。

二.父母将攸关个人需求与安全的问题与道德混为一谈。这种道德化的评断往往导致低落的自我价值感。

三.父母传达负面信息的频率。譬如：你到底是怎么了？难道你就不能做一件对的事吗？你是个笨蛋是不是？这些信息迟早会成沉入孩子的内心，成为未来自我评判的武器。

四.父母管教的一贯性，如果规则是随机的或前后不一致，譬如筋疲力尽的父母不再坚持自己立下的家规，那么孩子就会下结论：她被惩罚不是因为自己的行为不对，而是因为父母不喜欢他这个人。当规则不能持续一致时，罪恶感就会伴随着行动出现。

五.来自父母的排拒。父母如果心怀憎恨与疏离，将会证实孩子的想法：自己没有价值和不值得爱。

六.言语上的虐待与排拒。言语上的虐待会留下深刻的情感创伤，极大地影响孩子未来的自我评判。

      这是我们排距自己的六个最重要的原因，我们有可能因此成为自己最糟糕的敌人与评判者。

      如果我们拥有适度的自尊，我们会以完全不同于缺乏自尊时的方式和策略，来解决生命中的挑战，它给了我们内在的资源，使我们可以：

1.面对自己的恐惧，在进退维谷之际找出解决之道。

2.接受并不是每一个人都喜欢我们或接纳我们这个事实。

3.接受我们没办法在生命的所有领域都表现得干练优秀，不过如果我们真的迫切的渴望某事，我们可以努力追求它，设法解除阻碍。

4.适应人际间的冲突而不回避它们。

5.接受我们并不是完美的，是会犯错的。

      如果我们家某种情绪某个念头联结在一起，就会得出一个论断，而每个论断都会导致身体里的能量阻塞。举例来说，每次我们评判自己，就在身体的内分泌系统制造出能量的绊脚石；每次我们评判别人，也在体内制造出阻碍。

      我们做的论断越多，越成为自己情绪的人质，而损坏了经络系统里更多的能量，造成身体的僵直与硬化，导致不适与疾病。评判事物和人，往往夺走了我们的生命力！