周一读书笔记：价值不等于目标，用价值引导生活才会带来持续的幸福和满足。

        “哪里有生活，哪里就有痛苦”，你看到这句话时会有共鸣吗？我有。希望开创丰富、充实且有意义的生活吗？嗯，于是我又重新打开了曾在研修心理学课程上的这本书《ACT就这么简单》，翻读起来。

        ACT——接纳承诺疗法。在治疗抑郁症、焦虑症、强迫症、创伤后应激障碍、社交恐惧症、成瘾症、精神病性症状等心理障碍与精神疾病方面的效果，对减轻癌症、糖尿病、冠心病等慢性疾病的心理痛苦也有很好的效果，且还可用于企业员工绩效管理、压力管理、情绪管理、沟通管理、家庭关系管理、婚姻管理、自我管理等。

        ACT的真实含义：接纳那些你无法控制的，然后承诺采取那些能丰富自己的行动。

        生活这么难，痛苦这么多，我们能够做些什么呢？

——在这本书里找到了答案。

        ACT让你在更大的蓝图下接触到对你而言真正重要的事情：你内心深处深深地渴望成为一个怎样的人，以及活在这世上短暂的一生，你想要去做什么？之后，用这些核心价值来引导、促进和激励自己，使自己在行为方面有所转变。     

        ACT看重的效果是正念和有价值的生活。其六大核心治疗过程包括接触当下、解离、接纳、以己为景、价值和承诺行动。

        接触当下～意味着心理的当下：有意识地与此刻发生的一切建立连接和投入。（此时此刻）

        解离～意味着学会“退一步”，与自己的各种念头、想象和记忆保持距离。（观察你的念头）

        接纳～意味着以开放的态度为各种痛苦情感、感受、冲动和情绪腾出空间。（开放的态度）

        以己为景～即观察性自我：无论我们想了什么，做了什么，感受到了什么，觉察到了什么，观察性自我都能够在任何时候意识到。（全然觉察）

        价值～勾勒出人们在多大程度上本着持续的态度想要去行动。（知道什么是最重要的）如：变成有帮助的、有效率的和富有成效的人，保持活力、注重健康、有竞争力、善于社交，使自己充满爱并令人尊敬、对他人温暖、坦率和友好，成为一个学会接纳的、善解人意的和有欣赏力的人。

        承诺行动～意味着在价值的引导下采取有效的行动。（为所当为）需要4个步骤：1）选择一个最想改变的生活领域。2）在该领域，选择想要追求的价值。3）以价值为导向，发展目标。4）采取正念的行动

        ACT更能为不可避免的生命痛苦创造空间，更能够从无益的想法、信念和记忆中解离出来，更能够采取有效的行动来面对情感上的不适，更充分地参与他们所做的事情，并且无论他们正感受着什么，都更能感恩他们生命的每一刻时光。

        ACT适用于我们每一个人。不妨先从靶心图、问题分析表、生活罗盘、问题和价值工作表、生命力和痛苦日记的练习来深入了解自我。

      行动前请先制定基于价值的目标。

        我将以此来做2021年的计划、五年的目标规划。