第一周训练笔记2019-1-2

2019年1月2日，新年的第一个周三，找小鹏教练学了第一节课，足足练了两个小时，主要包括以下内容：
1、发球，切式技巧。

2、左右两边移动击后场球。

3、正手后场击球+跨步上网放球。

4、中场位置蹬步上网放球。

5、平抽。

6、打方球。

感觉时间过得真快，运动量是我可以承受的范围，没有辛苦的感觉，只是微微出了一点汗。

要点解释：
1、切式发球的要点，在于找准拍面上的位置，位于拍子上沿的一小片区域，球头要对着大腿的位置，球拍和球要紧贴在一起，这样发出的球不会太远。切式发球的缺点之一是缺乏稳定性，这个日后还要通过大量的练习来巩固和提高，速度、角度和力度都要精细在精细，才可以产生威力。

2、击打后场球，要注意侧身准备，不能让人看到自己左侧的后背，那样就侧身过头了。拍面要朝着对面，肘部要抬起，拍子顺势往后，肘部和身体要保持一个直角，不能粘在一起。击球点要刚好位于右手持拍手的同一直线上方、身体的前方，不能太远，也不能太后。举拍和击球是一个动作，不可以有停顿。手腕要放松，才可以用手腕发力，击球时有甩鞭子的感觉，击球声清脆有力。平时在家也可以练习手腕发力：用一个塑料袋套在拍头，假想拍前有个球，不断地用甩鞭子的动作挥拍击打这个球，通过击打的声音，判断练习的效果。每天坚持练习，每次练习到手麻为止，坚持一段时间后，就可以慢慢地训练出手腕发力的习惯了。左右两边移动，是羽毛球双打中最常用的移动方向，要完成一次完整的击打后再进行移动，而且要保证击打后动作不变形，才可以保持动作的连贯性。要有多拍的意识，不要想着一拍杀死人家，如果发力过猛，就很难保证下一拍的连贯。

3、跨步上网放球，最重要是注意前两步要加快小跑，否则赶不及去到网前击球并保证击球的质量。手臂要微弯，拍子要第一时间对着球托碰过去，要沿着中间直线往前走，最后一步要大，脚尖对着来球的方向，外八字，才能保护好膝盖和脚踝。

4、双打持拍站立时，要举拍，高度和网的高度一致即可，太高太低都不适合。蹬步上网，要有起跳的动作，左脚蹬地发力，一个并步就去到网前，右脚保持在前面，脚尖向外，站稳后做出放球。

5、平抽球，要随上，抓住机会下压致胜。

6、打方球，体会：回球无论何时，一定要保证速度，速度一慢，马上就会被人抓到。