养成好习惯事半功倍

这几年很流行一个说法：好习惯坚持21天就能养成。也就是“21天习惯养成法”。

心理学上有一个实验，让每一位自愿参与者选择每天在同样条件下进食、饮水或做其他活动，总共12周。

实验结果发现，一个行为变成习惯平均需要66天，而最初的那30天是形成习惯最核心和最关键的时期，这将会耗费习惯养成过程中99%的能量，30天后只需要进一步强化这个习惯就好。

有一位叫做史蒂夫的时间管理专家也曾极力推荐人们使用30天实验法去改变一些不良习惯，操作方法很简单：连续30天只专注于培养一个习惯，中间如果忘记或者出错，则重新从第1天开始计算。

看起来很简单，其实不太容易做，因为中途总有出现反复或者中断。坚持以下几点，可以更加容易做到：

一、 每个30天计划只坚持一个习惯，不要贪多。如果同时想培养多个习惯就会引起混乱而导致失败。

二、 写好计划，做好承诺。适当的心理激励可以让自己更好的坚持，把计划和承诺写下来，放在显眼的地方，时刻提醒、监督和鼓励自己。

三、 在实行计划过程中会经历五个阶段：

1、 前三天是全速起跑期，虽然阻力最大，但信心和精力都很足，要注意起跑别用力过猛。

2、 第4-10天是疲惫放缓期，阻力仍然很大，动力会被消减，此时容易出现中断甚至放弃，做好激励自己的准备。

3、 第2-3周是过渡期，我们已经慢慢适应了新的习惯，执行变得简单，但也容易因为放松警惕而中断，最好设置一个打卡或者提醒。

4、 第2-3周也是颠簸期，计划容易被突发事件扰乱，所以制定计划的时候要灵活有弹性。

5、 第4周是稳定期，潜意识已经把行为当作习惯，无需提醒，自然就会去做，内心不再感到困扰。如果能顺利进入到这个阶段，那么往后就注意保持就行。

我的日更挑战就是败在了第三个阶段，现在又重新再来，继续挑战。今天知道了这个30天习惯养成法，希望我的日更能坚持下去！