《自控力》读书笔记4

时间就是你 你就是时间

人类拥有自我意识是大自然优胜劣汰的馈赠--这是高级生物最显著的特征，当我们做一件事情的时候，我们能意识到自己在做什么、也知道我们为什么这样做。

因为有意识，所以自控才有了用武之地，当我们做出决定的时候，我们只需要意识到自己的意志力，就能去改变大脑默认选择最简单的决定。例如想戒烟的人，如果在第一时间就能意识到自己吸烟的冲动，也能知道哪里会让他有这种冲动。（例如一个人出差的时候、例如看到别人抽烟的时候、例如聚会上的时候），他必须意识到如果他这一次投降了，明天还会继续抽烟，未来很可能会因为抽烟带来各种疾病。这样他会去改变自己要去抽烟的决定。

这个听上去很简单，但大部分人做决定的时候就像是开了自动档，根本没有意识到自己为什么做决定，也没有认真考虑这样做的后果。用正念的概念来解释，这就是失去了自我的觉察。--我们根本意识不到自己已经做出了决定。

科学实践证明，普通人在一天的想法大约有7万个，这其中很多一部分都是自己不知不觉的各种决定。我们靠着本能在不停的抉择，make choice，这些决定形成我们自己习气、习惯和模式。如果我们不知道自己在做决定，我们有怎么能控制自己？

如何打破这种自动驾驶模式？

答案是微习惯+意志力挑战。或许我们不能完全去放弃本能，通过意识力去控制每一个决定，但我们可以尝试从一个方面开始，例如饮食，很多人在尝试不同的减肥方法，跑步、撸铁、节食、减肥药。但减了又肥，肥了再减是太多人的规律。因为习气不改，最终还是会回到你之前的状态。微习惯+意志力的挑战应用在减肥这件事情上，就是从每一顿饭开始，意识到自己要吃什么、吃的这个会有怎么的后果（热量）、怎样吃（吃饭的快慢）、为什么吃（为了解决情绪，还是为了解决饥饿）。在这些清醒意识下的饮食，变瘦是很自然的事情,这个方法也称为“正念饮食”。也可以应用在人的其他很多日常行为。

这也是书上提出的：注意力分散的人更容易向诱惑屈服。如果你心里想着其他事，那么冲动就会主导你的决定。