长期便秘怎么调理?专家教你如何挽救便秘烦恼!

便秘是一件很普遍的小事，任何人都可能患有便秘。那一种在厕所经历天荒地老的感觉，别说你从来没有过。但是，被便秘穷追猛打的感觉，就更加一言难尽。如果便秘这件事已经对你造成了困扰，那你可真的应该重视一下了。接下来就给大家介绍一下便秘怎么调理。

首先我们要先了解便秘产生的原因，首先知道是怎么回事就能很好的应对了，食物在大肠中的大部分水分会被肠道吸收，如果在大肠中存在的时间过长，大便就会变得干硬，难以蠕动，最终形成便秘。

便秘怎么调理：

1、可以食用橄榄油和柠檬油来改善肠胃的蠕动，从而达到解决便秘的效果。1/2柠檬汁1汤匙橄榄油1杯水，将水和柠檬汁加入锅中煮沸5分钟，然后加入橄榄油，冷却。每天早餐的时候喝一杯，连续喝5天，对治疗便秘会有明显的效果哦。

2、多吃一些果蔬和粗粮，如：燕麦片，海带、芹菜等食物，早餐可以食用全麦面包，由于果蔬中含有丰富的膳食纤维，可以有效的帮助我们缓解便秘。

3、养成良好的生活规律，培养定时排便的习惯。早上起床之后可以喝一杯温开水，或者酸奶，酸奶能够防止便秘，还具有美容养颜的效果。

4、蜂蜜也是具有优良的杀菌和解毒的效果，有助于把我们替你聚集的废物排出体外，让全身的新城代谢功能得到改善。蜂蜜+水+芝麻，半空腹时喝，可以达到润肠的作用、

5、可以在坐着或者站立时是随时随地的收紧腹部肌肉1-2分钟，然后再放松，再收腹、放松，反复的进行几次，即可以治疗便秘，还可以减掉腹部多余的脂肪，达到减肥，促进肠胃蠕动的效果。

6、多做一些提肛运动，可以有效的预防便秘引起的肛裂，效果非常明显。并且养成每天都排便的习惯，不管是否能解出大便，最后都定时临厕，培养排便的习惯。

7、健康的饮食结构，和良好的生活风式，正确的心里情绪是改善便秘的主要方法，不要艾叶，养成天天运动的好习惯，不要过多的把生活或者工作中的烦恼放在心上，保持愉悦的心情，听听音乐，养花种草，都可以很好的调节我们的心里情绪。

以上就是给大家介绍的便秘怎么调理的一些小方法，如果你有便秘的困扰，亦或者肠胃的不舒服，可以在下方评论区回复，老师看到后会第一时间帮助你的。