2022-07-18

中原焦点团队第33期中级班学员坚持分享第150天 总约练45次 来访者30 观察员12 咨询师3

当一个人有了感受不表达，就很容易会被这些感受驱使做些事情，比如生气了不表达，而是不接电话、冷战、分手、离家出走、动手等。甚至有时候自以为是的认为，他爱我，就应该懂我，他爱我，就会知道我想要的是什么？这样的相处，让爱人也感觉到累，自己内心得不到满足，也会难过伤心，认为自己是一个不值得爱，关心的人。甚至很多时候会自怜自艾。

用行为来表达自己的感受，而不是语言，心理学称之为付诸行动。如果你是一个不会表达自己内心感受的人，你的爱人就较难了解到你真实的感受，也就不知道如何对待你。而你一旦告诉了爱人你的感受，爱人便容易知道如何对待你，你就成了一个很容易相处的人，相同地，你也会感觉到身边的人很好相处。

以前在我这个家庭里面，好像是不允许表达自己感受的。也很少有表达感受的时候，每次跟老公交流，他要么置之不理，要么就是指责我心理脆弱，所以一直有个感觉就是认为他不理解我，我和他不在一个频道，三观不合。后来做过几次家庭治疗，咨询师也发现了我们家庭的这种模式。通过《非暴力沟通》这本书我知道了沟通的四个步骤：观察、感受、需要、请求。慢慢地我学习着跟他说出自己的感受，但好像他还是毫无反应。

而在我原生家庭也是如此，从小到大的模式也是权威，父亲是天，母亲唯唯诺诺不敢说，而我学会了察言观色，家庭氛围好的时候敢说几句，不然就是闭嘴。这让我一直很压抑。如何跳出这个模式，如何找到述情的方式方法，如何去跟老公交流这一块，也是自己最近想要去突破的地方。

观察：如实说出你观察到的事情，观察是不带任何个人色彩的陈述，而一旦我们对某件事情某个人贴 标签，就是评价而不是观察。这跟我们焦点里面的不预设有点类似。

感受：描述当时的感受而不是想法，你想怎么样或是你的判断，这里是有区分 的。感受是：高兴、生气、难过、痛苦、失望等等，而不是你相像出来的。在林祺堂老师的叙事课里也有这样的感受词语汇总，可以打印出来多看看，对应词语慢慢在生活中去感受，去体会。

需要：直接说出你的需要，就能得到积极回应。不要说模棱两可的话，大部分情况下，你会失望的。我就经常有些事情表达不清，不会表达，有点含糊其词，让老公觉得我有点mimimama。

请求：请求越具体越好，比如说“我想知道你是否同意”这里要注意请求与命令的区别。在家里，我有时候明面上说的是协商，但往往要有强制。这一点是自己需要注意的地方。