个人管理｜ 早起很痛苦，不··· ···

一、为什么要早起

1、对时间的态度就是对自己人生的态度

放弃时间的人，时间也会放弃他。     ——莎士比亚             

2、时间对每个人都是公平的，时间是比金钱更重要的资产。既然是资产，那么就要像管理公司一样，管理自己的时间投入和回报，提高人生的回报和产出。

3、对大多数人而言，早上做事的效率要比晚上高许多。

4、这是一个随机的世界，机遇和风险一样多。早起提前做准备，增强对一天的掌控感，尽可能减少内心对不确定事儿的恐慌。

5、早起不是目的，早起是为了给自己的兴趣留点时间。

---

二、怎么做到早起

1、早睡。因为早起，所以早睡。

首先，不是因为睡的早了，所以早上才能自然醒，做到早起。有句鸡汤叫做”早上叫醒你的不是闹钟，而是你的梦想！“你要明白，你为什么要早起，早起后要干什么？这是做到早起的最关键的一步。只有你清楚的知道早起对你的意义后，才会早起。

其次，要打破”人必须每天睡够8小时“的对睡眠的错误认识。《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》一书是最新关于睡眠的研究成果，作者尼克·科特尔黑尔斯是英超曼联御用运动睡眠教练，有效提出R90睡眠理论来指导改善运动员睡眠质量。因此，你可以自行选择入睡时间，但入睡时间取决于你的起床时间。从起床时间出发，根据90分钟时长的睡眠周期，向后推算。

“R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。“90”这个数字，并不是我从1—100中随意选择的。从临床上说，90分钟是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。这些睡眠阶段组成了一个睡眠周期。我们的睡眠周期由4个（有时是5个）不同的睡眠阶段组成。
                                                                                                                                                  —— 《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》

 《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效》

简单说来：
1）用R90睡眠理论代替每天必须睡够8小时的错误认知；
2）1个睡眠周期为90min，每天需要4-5个睡眠周期即可,不必对每晚没有睡够8小时而恐慌；
3）按周衡量睡眠，一周要保证28-32个睡眠周期；
4）尽量避免连续三晚上少于4个睡眠周期；
5）争取每周至少有4个晚上能够获得理想的睡眠时间。

2、目标粉末化，每天进步一点点

当你下决心要早起时，不要想”一口吃成一个大胖子“，突然把早起时间提前过多，那样不利用习惯养成。要抱着”每天进步一点点，每天比昨天早起5分钟“。少睡5分钟也不会造成很大的心理负担，难度也不会能大，更容易实现。

3、培养早起的习惯，让习惯代替意志力，让早起不痛苦

意志和纪律需要你迫使自己行事，与此不同的是，仪式（和习惯）吸引你行事。       ——《精力管理》

---

三、你为什么早起不了

1、睡得晚。想一想自己每天睡前在干什么，什么原因导致了自己晚睡？对于我来说是耍手机，怎么解决？很好办，坚持一个原则：手机坚决不上床！建立奖励机制，模拟《胸猴大作战》游戏，培养这个小习惯。中午、和晚上都不能让手机上床，做到+1分，熊赢；做不到-2分，猴赢。

量化记录培养”手机不上床习惯“,让努力看的见！

2、无目标，早起后无所事事。

3、懒。

---

四、关于早起的几个Tips

1、5秒钟起床法。闹钟响后倒计时数5个数，5s后立刻从床上弹起来。

2、早起后做点自己感兴趣的事儿。在培养早起习惯阶段，把睡前在床上玩王者荣耀改为早起后在【床下】玩一局。

3、量化作息，记录每天作息时间，建立奖励机制，并探索自己合适的睡眠时长。

4、公开且书面的承诺。人是社会性动物，需要通过言行一致来获得别人的信任，因此，可以利用这个个人的内在倾向，公开承诺，帮助（迫使）自己早起，比如参加早起打卡群或早起发朋友圈。

5、对自己宽容一点儿，按月为周期考核自己，规定早起率达到一定值即为合格，然后奖励自己。

---

结束语

时间管理的本质上是对自我的管理，对人性的管理。

时间是每个人都所拥有的一项非常重要的资产，既然是资产，怎么投资最划算呢？要像管理公司一样，管理自己的时间投入与回报，提高人生的回报和产出。

同时，人活着本身就是一个奇迹。早起不是目的，早起是为了给自己的兴趣留点时间，发现更多美好。

注：人活着本身就是一个奇迹。这句话的理解请阅读此文：核聚：六个细思极恐的人类特征

THE END. /  谢谢阅读！

作者编辑： 努力也是一种能力  / 2019.8.13 /