作息管理1

今天通勤时间听完了课程，很有收获。

三条命法：设定周目标，一周有几天按照期待的起床。

已经践行了很久的早睡早起，但是磕磕绊绊，对自己要求很严格，必须要1天不拉的完成，但是有好多次都没有完成，

造成了挫败感，最终导致放弃，在捡起放弃中不良循环着。今天听的课程，我想实践下，感觉对我的症状很有用，设置周

目标，一周有5天完成就算成功，还可以增加自己的成就感，这样才能持续长久的保持下去。

大小闹钟，我觉得这个方法不错。

最近早晨起床总是比之前的要晚半小时，因为我会设置一系列的闹铃，10分钟一个，铃声响起，我还在睡梦中，

就朦朦胧胧的把闹钟关掉，继续在睡，这样睡眠质量也差。

大小闹钟：晚上设置周边的闹钟5:57起床，另一个pad闹钟放在大厅，设置的是6:00的闹钟，这样小闹钟响起，我会立马起床去关掉大厅闹钟，因为会吵醒家人。

晚上要设定好第二天早晨要做的事情，这样有目标有计划的才可让早晨时间充分的运用起来。

我计划晚上10:00之后

1 复盘今天计划的完成进度，反思，在第二天计划和行动中改进。

2 明确第二天早晨要做的事情

3 准备一保温杯白水，第二天早晨起床喝

4 准备阅读10分钟，酝酿睡觉。我用的是sleep cycle 来监控我的深度睡眠

要做的事情列清晰，做起来才会清晰，只要去执行就好了。