微习惯的力量

我们常常以错误的方式改变我们的习惯，比如把注意力集中在目标上，回想我准备法考的这段时间，其实也没怎么认真准备，一阵一阵地想要放弃，又给自己加油打气，幻想拿到证书那一刻的喜悦，接踵而至的就是压力，因为书太多，我无法长时间静下心来。

离考试还有几天的时间，我决定放弃，然后从现在开始培养读法律书的习惯，一天看一页。

每个行动背后都有一套信仰体系，与身份不相符的行为不会持久。习惯是身份的体现方式。

养成习惯的过程可以分为四步：提示、渴求、反应和奖励。

提示就是改变环境，让想要形成的习惯相关内容出现在最显眼的位置，如果想要戒掉某个习惯，就把与之相关的东西放在看不见的地方。

渴求就是让它不可抗拒。可以采用习惯叠加和绑定喜好的方法。习惯叠加，就是当执行某习惯之后，我将执行某新习惯。绑定喜好，就是当执行某新习惯之后，我将执行我想要的习惯。戒掉坏习惯的办法是让它失去吸引力，变得不切实际、难以执行。

反应就是让它简便易行，比如写作，每天写100个字。

奖励就是达成小目标之后给予自己适当奖励。可以采用习惯跟踪法，清楚地看到自己的进步，注意避免落入只专注于数字变化的陷阱。在培养那些带来延迟满足感的好习惯时，可以添加一些即时快乐，在戒除坏习惯时，添加一些即时痛苦。

找到问责伙伴，建立习惯契约，声明自己对某一个特定习惯的承诺，如果违背诺言，将会受到惩罚。

以上就是形成微习惯的四个步骤。一个事情总是难以长时间地按照标准坚持下去，但糟糕的坚持也好过放弃，因为保持住了身份。当连续两次放弃之后，就是一个坏习惯的开始。

以上心得来自《掌控习惯》，作者詹姆斯·克利尔。我将用自己的实际行动去践行以上方法，并作出反馈。