现在如何不过渡消耗自己呢

写在最前

之前也是一名卷王，天天上班卷，午休卷，下班卷。就连出差、假期都卷。慢慢的发现自己记忆力越来越差，发际线越来越向后移，精力总是不集中。腰酸背痛的次数也越来越多，身体肥胖一直瘦不下去。越来越多的问题困扰着我的身体，再不注意的话，感觉自己都要青年老病了。

所以为了自己的身体健康，对自己做了很多的注意事项与计划。

1. 保持充足的休息，这是最重要的，让自己的身体得到充分的休息，我觉的这是必要的。所以我给自己制定的时间表，在此输出一下。这是拒绝卷王之后的作息时间：

• 工作日：

• 制定作息时间表：（上班）

时间点	事务
6:30 ~ 7:00	洗漱
7:00 ~ 7:30	早饭
7:30 ~ 20:30	上班通勤
12:45 ~ 13:10	午休

• 制定作息时间表：（下班）

时间点	事务
18:00 ~ 19:00	下班通勤
19:00 ~ 19:30	晚饭
19:30 ~ 20:00	做家务
20:00 ~ 20:30	其他
20:30 ~ 21:30	做学习笔记
21:30 ~ 22:30	看视频学习
22:30 ~	睡觉

• 休息日：

时间点	事务
7:30 ~ 8:00	洗漱
8:00 ~ 9:00	早饭
9:00 ~ 9:30	家务
9:30 ~ 11:00	出门散步（不散步就做学习笔记）
11:00 ~ 13:00	午饭
13:00 ~ 15:00	午休
15:00 ~ 17:00	做学习笔记（上午未散步就散步）
17:00 ~ 18:00	休息
18:00 ~ 19:30	晚饭
20:30 ~ 21:30	做学习笔记
21:30 ~ 22:30	看视频学习
22:30 ~	睡觉

这个作息表是没有算日常上线和工期紧张的项目的时间的，若遇到上线晚上加班，那么依旧会保持7~8小时的睡眠
其实这个作息表也是最近才开始执行的，虽说工作偶尔会狠狠加班。但是大部分的时间我觉得还是比较清闲的。尤其是这个作息我遵循了不到一个月，就深刻的感受到了自己的精神很在状态，工作效率也提高了很多。

2. 喝茶，不仅仅是我，身边的同事，几乎每个工位上都会准备一袋茶。每天早上工作区溜一圈，处处都是茶清香。
   茶的好处不言而喻。对我们的身体，消化系统，精神状态等等各方面都有帮助，所以推荐各位朋友们可以多喝茶。不论是绿茶、红茶、茉莉花还是皇菊等等，自己工位多多准备点，有益无害。当然，喝茶有一点也是为了让自己喝热水，多喝热水，增强自身的抵抗力，也是很必要的。

3. 坐位靠背垫， 自己的座椅不是特别的舒服的话，花小钱可以买几个靠背垫，避免自己的腰出问题。花大钱的话买个好点的电脑椅，带靠背的那种。不要让自己的背长期处于不舒服的姿势，太容易腰间盘了。

4. 不要长期坐着，多走动走动，这个和第三条一样，坐的时间久了，身体容易出问题。所以做差不多一两个小时后，我就会起来走动走动，伸伸懒腰。不论多忙，都要如此。因为之前长期投入工作与卷，导致晚上睡觉腰不能伸直，很酸很疼。尝过那种痛苦与不安，所以格外注意自己的身体。

5. 午休，午休是最重要的，孟子曾曰：‘中午不睡，下午崩溃’。至理名言，必须尊崇。想要下午工作有精力，状态好，中午必须要睡一睡。哪怕趴在桌子上歇息十五分钟。之前我也是长时间没有遵循，到下午一直不在状态，没办法好好工作的总结。

6. 适当学习，避免死卷，为什么加这一点呢？我第一条的作息表也写的明明白白，学习的时间是有限的。虽然我们的技术在不断地飞速发展，但让自己一直处于紧张的边缘，死闷学习，这是不好的。 我们是需要要出门去放松自己的。当我们经常处在紧张里，自己的精神状态会越来越差，头发也会越掉越多，越来越白。放松自己的心情，让自己的心情每天都是轻松的，这样学习起来才不会那么紧张，状态也会极佳。

7. 适当的运动。生命在于运动。我的作息里有一点不足就是缺少了运动。当然我是拿周末的散步去取代了。这一点在我看来，还是可以的。因为周末的这几个小时的运动，以及每天上下班的楼梯生活，其实我的运动量来说也还算不小的。多走走，多动动，身体也越来越好。

8. 不过渡的游戏。之前经常在夜晚和周末玩游戏，由于过于专注，常常玩两三把之后眼睛就觉得看周围模模糊糊了，所以执行计划后，我就把游戏卸载了，一直没玩过。少了游戏，也没有觉得生活有多空缺。更多的是我把游戏的时间砍掉，抽出一部分来写写博客，做做学习笔记，看看视频，感觉心里很踏实，生活也很充实。

写在最后：
这是我清楚感觉到自己的身体出现了或大或小的问题后，开始下定决心改变自己所列出的计划。虽说执行的时间不长。但是在这短短的几个月的时间里，我能清晰的感觉到自己的精神面貌，身体状况都已经有所变化。后续呢会根据自身的情况，再把时间精简一下，多给运动抽出点时间来。去年夏天跟着小区的暴走团走了一个月，身体由内到外的彻底进化了一遍似得。所以，在此先把自己的目前的养生之道写出来供大家阅读。谢谢大家！