失眠困境与心理学解药

我前阵子忙着写论文，因为担心论文不能按时完成，于是焦虑失眠多日。后来我在一个网课上学到一种心理学方法。大概类似是剖析自己为什么会失眠，找出自己真正失眠的原因所在，并解决那个根本原因，从而解决失眠的问题。课程里大约是这么说的：

有时候我们因为担心这样那样的事情而焦虑得晚上失眠睡不好。而当我们连着几天睡不好之后，我们发现我们更焦虑了，而且我们焦虑的关注点转移到了失眠这件事情上。我们开始觉得，是因为我失眠睡不好，所以没有办法认真做事，许多事情才没办法处理好；于是，我们就想方设法要让自己睡着；可是，我们越是想着如何让自己睡着，却发现自己反而越是睡不着，脑子越是清醒，这使得我们更加焦虑。我们开始不再关注自己该做的事情，只把注意力全部放在自己如何睡着身上。这样，我们不断地陷入失眠恶性循环的困境。

心理学是这样解释这种失眠困境的现象：

当你越是把注意力放在如何让自己睡着这件事上时，其实在潜意识中是在不断刺激你的神经中枢。因为你的神经中枢真正上是在处理“思考如何让你睡着”这件事情，自然你就变得更加清醒了。

心理学的专家为我们提供了这样的解决方式：忽略它！

既然失眠不能被关注，因为越关注怎么解决，就反而越是被强化；那么我们就反过来：忽略它！暂且假设失眠对我们是无害的，让它与我们共存。睡不着就睡不着吧，那就不睡了。既然不睡，那就该干嘛干嘛。把注意力放到应该我们去处理的事情上。当我们把事情一件件做起来并处理好的时候，我们会发现自己没那么焦虑了。而失眠这个问题也不知什么时候慢慢不见了。

原来，拖延未解决的事情所带来的焦虑，才是失眠的罪魁祸首。我们要解决失眠，不是只盯着失眠这个表面问题来看，而是要透过现象看本质，抓住引起焦虑的根本来源。而许多事情不是要我们不焦虑了，心情好了才能去做；而是要我们去做事了，心情才会好起来，焦虑才会消失。

针对这项心理学治疗建议，我好好地分析了下我自己的失眠情景：

我为什么失眠，其实是因为我太在意我需要早睡早起这件事。因为我认为，如果我不能早睡早起，我就不能以最好的精神状态去进行论文写作。由此，我开始过于担心晚睡引起自己精力不济无法全力以赴写论文。正是因为我拼命地想早睡早起，而实际生活中却总是容易因为这样那样的事情延时，不能按照自己规定的时间入睡，所以我才愈发地焦虑睡不着。而且我常常下意识地关注我的入睡状况，比如躺在床上时我会清晰地辨别出自己当下的状态非常清醒。而也正是这样，我强化了清醒，促成了入睡困难。

对照上述的心理学治疗建议，我这样告诉自己：不把失眠当回事儿。不把早睡早起当回事儿。我对自己说，反正就是要写论文。睡不着，那就写呗；如果觉得思考很困难，那就先挑轻松的事情做；不想干活的话，那就听听音乐放松吧。

不知不觉，我就这样顺利入睡了。可能是前几天失眠引起的疲劳代偿，那晚我睡得特别沉，一觉睡到第二天早上自然醒。我很激动，也很有成就感！我就这样成功了！

亲爱的伙伴们，如果你有失眠的困扰，要不要也来尝试一下呢？