张喜寒：哈佛心智训练课

发刊词：每一个你遇到的困境，都有一个心智的解决方案？

化佛大学计算生物与遗传学硕士张喜寒，从事大脑静息功能和计算机认知学方面的研究。

虽然知道事情提前做会做地更好，可任务还是被一拖再拖。

虽然知道父母把自己养大很辛苦，可在他们面前还是经常会脸色难看。

虽然心里很爱身边的ta，可一张嘴又满是埋怨......

虽然知道很多道理，但自己的行动总是与知道的相差甚远。

就好像是被一股无形的力量牵引着，按照既定的轨道往前走。

好不容易铆足了劲要变轨，可没离开多远，就又被一股强大的张力扯了回来。

导学课：打通心智的任督二脉，小白也能开悟的实用心理学和应用技巧！

心智训练课程设计原始笔记

百度百科

第01课:走神的大脑导致你效率低下、思维游离的罪魁祸首究竟是什么？

第02课：坚持的艺术如何坚持不擅长的事情从而放大自己的核心竞争力？

影响工作效率的三个能力

工作记忆 专注力 流动智力

如果人任由自己的消极想法去不断的控制我们的决策过程，让我们的消极想法，在能量比较低的情况下。放大了这种特性，掌握了我们的决策权。

第03课：澎湃的心流面对陌生领域如何在愉悦的状态下创意十足、忘我投入？

触发心流的要素

1.获得内在愉悦

寻找意义

1.能力提升

2.价值实现

3.兴趣爱好

4.兴奋点

2.明确的目标和不断前进的感觉

3.明确且即时的反馈

4.自身实力和挑战的匹配

5.对每一个当下的高度专注

第04课：多任务处理如何巧用大脑潜意识处理多项任务，告别拖延症？

训练自己客观的心态，客观地对待自己。

第05课：冥想之察觉法三个步骤让你快速跳脱焦虑、愤怒、自卑、悲伤的负面情绪？

1.冥想简介 — 科学研究

总结：冥想是可以改变你情感倾向和心智模式的物质基础

1.冥想简介 — 2个重要观念

非常简单 无处不在

第06课：冥想之观呼吸法你真的会呼吸吗？这样练习，让你快速平复内心、收回散乱思想？

1.冥想姿势

1.脊柱：脑椎、脊椎顺直一条线

第07课：冥想之内观法20分钟排空焦虑、杂念，让你达到心胸豁达和自律？

内观法

自然的客观

对自己、对别人更宽容

更加自律和自由

第08课：冥想之扫描法将压力清零、找到并享受只属于你的“当下幸福”？

第09课：理智的生活态度你无法控制自己情绪、非理智思考的根源在这里？

第10课：构建思辨能力摘下有色眼镜，离开“是非”的自己？

第11课：快速切换思维打破原有的固化逻辑，让客观思维成为一种条件反射？