怎样走出社恐焦虑，三招教你自救

你知道“社交恐惧症”吗？

很多人都会有这样的情况：不敢跟陌生人讲话，不敢参加聚会，不敢公开发言，面试恐惧，团建恐惧，社交交流困难，公开场合发言困难。

如今，社恐在网上似乎成为一个流行指标。宅、不敢在公众场合说话，不能应对人多的场景，回避社交场合，都是“社交恐惧症”的表现。

随着新时代网络的发达，我们更习惯线上交流，即便一家人上下楼喊吃饭也要微信来一句：吃饭啦~

现代人似乎不再觉得“社恐”这样的标签是什么缺点了，反而大家都很乐于标榜自己是社恐，有些人是为了自嘲，有些人却只是为了隔开自己和人群而已。

那些真正拥有“社交恐惧症”的人却不会觉得这样的标签是好玩的事情。

“社交恐惧症”严重的人在面对社交情况时甚至会出现手心出汗，呼吸停止，头昏目眩的症状。

那么，想要走出“社交恐惧症”的人，以下的几种方法也许能帮到你。

我们要明确一个观念，社交恐惧的根本是对自我的过度关注和对未知环境的恐惧感。

正如你跟自己的父母顶嘴以及在网友群里放嘴炮一样，你是不会觉得“恐惧”的，因为和你对话的人和环境都是你非常熟悉可以掌控的。

1、焦虑都是人想出来的，不要无限放大自己在对方心目中的重要性，感受对方的存在。转移你的注意力，不要想着自己的衣服不好看，普通话不标准，或者是没有幽默的细胞。观察和你对话的人，将注意力放在对方的身上，发现对方的优点和缺点。你会慢慢的稳定下来，觉得对方也并不是十全十美的人照样侃侃而谈。

2、要解决对未知环境的恐惧，建议是参加公开社交场合是，提前半个小时到场，当你在熟悉了场地之后，你的恐惧和不安也会降低很多，并且能提前避免问题的发生。

3、做好最坏的打算。有时候我们恐惧社交，往往是对结果给了过高的期望。要打破恐惧，就是要做好最差的心理预期，考虑会出现的问题，做好最坏的打算，如此一来，你有备而来，自然不会担忧。比如公开讲PPT，最坏的情况就是站在台上一句话都说不出来，但也不会因此就失去工作；比如要跟朋友/同事/老板摊牌一个问题，最坏的情况就是大家没有谈拢，但你不开口始终是不会谈拢的。

4、给自己设立目标，完成任务。你会发现人的大脑其实是需要通关的刺激的。当你要去面对一个复杂的社交环境时，你下意识地抗拒，但如果你给自己设置目标感，使命感，你的意识就会不一样，你的任务就是完成他，带着目标感地去做。比如说我今天去一个展会/发布会，我的目标就会要交换5个名片，那么你就不会再考虑其他的问题。