2021-10-25

                    减少糖的摄入

糖虽然不像脂肪那样，但是也差不多，因为人体可以将过量的糖分转化成为相同的固态油脂，进而扰乱胰岛素的功能。过量摄入糖分会增加一些病症恶化的风险，比如糖尿病，心脑血管疾病，机能亢进，蛀牙等。

血液中含有过量的精炼糖，也能促进胆固醇和甘油三酯的产生，所以如果你想减肥，那就少吃糖，血液中的糖分过多会刺激胰岛胰腺分泌，胰岛素来储存脂肪，留待以后使用，并且会阻碍此前体内存储的脂肪的释放去补充能量。就我个人而言，我会只摄取水果和蔬菜中的推荐用量，我完全不吃一切经过提炼的糖，也就是说不会往我喝的或吃的东西里面加这种糖。也不吃所有含这种糖的加工食品。

      果糖

果糖是富于营养的甜味剂，它含有维生素，矿物质和植物营养素，他不像白糖那样，只有卡路里，果糖不会使我们的血糖水平忽上忽下。

      蜂蜜

未经高温消毒的蜂蜜被看作是替代精制糖的最好品种。品质最好的蜂蜜是没有经过任何处理，过滤和提炼的，但是要注意食用时要适量。平均来说，蜂蜜含有将近20%的水分，大约40%的果糖，30%的葡萄糖和1%的蔗糖。

      麦芽糖

麦芽糖是一种糖的形式，有某些谷物与天然的酶用麦芽处理而制得。

    葡萄糖

葡萄糖几乎存在于所有能吃的植物当中，是所有种类的糖被人体分解后的形式，最终供人体能量所需。

      乳糖

乳糖是在牛奶中天然存在的糖，所以你在喝牛奶时，是无论如何也绕不开他的。