如何调节情绪（三）注意分配——将关注焦点放在不易激发情绪的因素上——《效率脑科学》精读分享27

注意分配。

这是《效率脑科学》一书，精读分享的第27篇。

在前面，我们已经分享过了调节情绪的两个关键点，情境选择与情境修正。

那么，当情境不能选择也不能修正，或者就算情境修正了，也不能降低情绪的强度，这时候我们又该怎么办呢？

今天，我们再来聊一聊，调节情绪的第三个关键点，注意分配。

也就是，当你身处激发情绪的情境中时，我们可以决定把注意力放在何处，来调节自己的情绪。

举个例子，当我刚开始，在企业内部负责培训时，我必须得上台讲话，因为那时还不是专业培训师，就算有准备我还是会有些紧张焦虑，这时，我就可以选择，在上台讲话这个情境中，我的注意力到底要去关注什么？

如果我总是把注意力，放在那些不耐烦的听众上面，我就容易产生负面情绪，但如果我把注意力，更多的放在那些给我积极反馈的听众上面，那么，我的情绪就会好很多。这种选择注意力放在哪里的做法，就是注意分配。

注意分配有两种常见的做法，一种是转移注意力，一种是集中注意力。

转移注意力，就是将注意力，从容易产生情绪的因素上，转移到不容易产生情绪的因素上

举个例子，我带女儿去医院验血，女儿对扎针很害怕，我就对女儿说，来爸爸给你一个玩具，当她这边在玩时，就暂时忽略了那边的害怕，这就是转移注意力的做法。

集中注意力，就是将注意力专注于当下的任务中，而忽略那些让你产生情绪的因素。

举个例子，有一次，在开会时，领导让我就下一阶段培训部门的工作进行发言，我提出了一个大胆的想法，在阐述的过程中，有的同事就在下面窃窃私语，不时传出“这怎么可能”，“异想天开吧”的议论。如果我去关注这些议论，也许就会感到恼火，感到焦虑，或者感到紧张，这样的情绪，也许就会让我的发言失败。但好在那天，我没有去关注这些议论声，而是专注于我怎么把的想法说清楚，我全神贯注的去表达自己的思想，尽量逻辑清晰。结果，那天的发言，最后得到了大家的认可。这就是集中注意力的做法。

无论是转移注意力，还是集中注意力，其核心都是要去识别，在激发你情绪的情境中，哪些是影响你情绪强度的因素，哪些是不会影响你情绪的因素，然后，将注意力分配在那些不会激发你情绪的因素上。

因此，如何调节情绪？第三个关键点是注意分配，你可以通过分配自己的注意力，来调节自己的情绪。

到现在，我们已经分享了情境选择，情境修正与注意分配，这些调节方法都是针对情绪产生之前。而当情绪一旦已经产生，这时候，我们又该怎么办呢？我们下一集继续分享。