落枕

落枕或称“失枕”，是一种常见病，好发于青壮年，以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状，晨起后却感到项背部明显酸痛，颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后，与睡枕及睡眠姿势有密切关系。

要想快速解决落枕的问题，首先得弄清落枕的原因。

首先究其原因，主要还是由于不正常的睡姿导致的颈部肌群的缩短或者拉长，这个过程肯定不是由于一晚上导致，一般都是累积效应导致的。

其实人的睡姿像站姿一样，都是要求你的整个脊柱保证相应的生理曲度，否者就会导致相应肌肉拉长或者缩短，最后导致肌肉紧张，最后形成“落枕”。那到底不良睡姿会导致那些怒肌肉紧张呢？

由于颈部肌群较多，一般睡眠导致落枕的肌肉包括，肩胛提肌、胸锁乳突肌、斜角肌肌群和斜方肌，当然斜方肌酸痛也可能是您昨天训练过度导致！

弄清原因了，那我们如何进行治疗呢：

1、进行一些热疗、热敷或者按摩

肌肉因为不良的睡姿导致的肌肉处于长期的缩短或者拉长的紧张状态，按摩或者热疗有助于缓解肌肉紧张。

2、运动疗法

坐在椅子上，胸部挺起，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰头，眼睛看向天花板。停留3秒钟后再低头，如此反复20次。

3、减少肩部力量训练

颈部肌肉紧张也可能与肩部训练量过度，也可能加剧不良睡姿下落枕的产生，可以适当减少肩部力量训练。

4、调整你的睡姿或者枕头

正常的睡眠过程中，一个好的枕头起到至关重要的作用，毕竟承托颈椎和头部。基本可以分为以下几点：

a、选择一个合适的枕头

b、定期更换枕头内胆

c、尝试有时不用枕头睡眠

d、确定你的床垫足够结实

e、注意不要趴着睡

5、按摩“落枕穴”

啥叫落枕穴？

落枕穴为经外奇穴，因其治疗落枕具有特殊的功效，因此命名为“落枕穴”。

落枕穴在哪儿？

落枕穴位于人体手背侧，在第二、第三掌骨之间，掌指关节后约0.5寸处，也就是中指和食指交界处上约1cm处。如图所示：

落枕穴咋按摩？

以大拇指端左右交替按揉“落枕穴”，力度由轻到重，保持重按10~15分钟，边按边缓慢活动头部，幅度由小逐渐加大，并将颈部逐渐伸直到正常位置。

如何避免“落枕”再次出现？

1、将你的办公区设置的符合人体工程学，保持良好坐姿

许多人颈部僵硬疼痛主要因为他们办公的坏境不符合人体工程学，可以弄一个可调节的办公电脑架，保证你的眼睛能够平视屏幕；坐太久的话，可以站起来进行办公，可以自由调节；保证正确的坐姿，要点包括背部伸直，眼睛平视屏幕，双脚踩实地面，身体重心在中间，不出现前后偏移。

2、不要坐的太久

现在许多上班族，一坐就是一上午或者几个小时，你需要中间间歇休息几次，给你的肌肉伸展的机会，而不是一直坐在哪里到下班，

3、不要盯手机屏幕太久

不断低头伸长脖子会慢慢地伤害你的脖子，相反，试着把你的手机或者IPAD 用支架支起来放在你眼睛平视的位置。

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