61【运动】跑步初学者的装备推荐

转述叶武滨时间管理100讲

我们经常会遇到这样的问题：什么时间段跑步最好？有人说：早上跑步不好，因为空气质量差；中午跑步也不好，因为紫外线太强烈；晚上跑步更不好，因为有色狼，而且夜跑看不清路面状况，容易摔跤受伤......其实我们认为，在每天忙碌的工作和生活中，你能找到时间跑步就很不错了，至于选择什么时段来跑，其实不太重要。每个时段有每个时段的问题和好处。

晨跑，那种跟随太阳奔跑的感觉，随着太阳的升起而升起的身体能量，会带给你一天的好心情和充沛的精力。当然大家如果早上起不来，没时间去跑步，那么下午或者晚上也都可以的。根据自己的条件和需要去跑就好了。如果非要建议，那我们建议大家“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你会发现这是开启一天时光最好的方式！已经有运动习惯的朋友，推荐大家一周保持3-4次的运动量，还没有养成运动习惯的朋友，建议大家要每天在固定的时间，持续地做，量可以不大，但要每天做，直到养成习惯。

第二个大家经常问到的问题就是：怎么跑才能达到自己瘦身或是增重的目的？我们推荐大家慢跑，只有长距离慢跑才能训练你的耐力。而慢跑的核心原因就是让我们的心率不会过高。心率跳到最高时，我们最多只能坚持几秒钟，然后就昏迷了。我们经常看到有些人跑到昏倒，其根本原因就是他的心律过快了。但是如果我们在运动的时候心律过慢，几乎和我们平时的一样时，那也就达不到我们运动的目的了。所以我们在前面讲，跑步时可以不做热身，第一个1公里就慢跑，这就是最好的热身，然后2公里、3公里时速度就适当加快。如果你运动的目的是要锻炼肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一点；如果你运动是为了瘦身，那么通过心率带的测试，你的心律控制在100～120是比较OK的，因为这是在减脂的心律区间，这时你的速度是相对较慢的。推荐大家去购买一个心率带，名字叫“ALA"，相关APP是”Ala coach“。这个心率带到处都有的卖的，一条大约就200块，它有详尽的使用说明书，用起来也很方便。

大家很关心的第三个问题是：雨天和雾霾天能不能跑步？叶老师雨天也跑，穿上一件薄款的冲锋衣就可以了。在细雨中慢跑的感觉只有试过的人才知道，那是很惬意很棒的。叶老师家住北京，经过他的测算，北京一年其实真正的雾霾天也就几十天。如果大家一周只跑3-4次，那么你大概也碰不到雾霾，就算碰到，带上口罩就行了。

大家很关心的第四个问题：跑步时可以听音乐吗？建议大家在跑步时可以全身心地和自己在一起，可以做反思。

运动潮人会关心的第五个问题：可以给自己提供运动监控数据的穿戴设备哪种比较好？运动中可能用到的耳机，推荐大家买索尼的防水耳机；比较高端的可以买一个智能手表来记录自己的运动情况，例如：苹果的和松拓的。与运动相关的手机APP，例如：咕咚，悦跑圈等大家都可以下载来使用。

初跑者最常问的第六个问题：哪些有关运动的书籍比较好？推荐大家阅读：《奔跑的力量》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》。