A级，是信念级别
A1：珍爱生命。打卡方式是朗读打卡“我爱自己，爱自己身体的每一部分，会照顾好自己，不让自己身处险境。我把自己的生命，视为父母赠送的最宝贵的礼物”
B级，是让自己更健康
B1，作息规律。入睡也许不能保证，那就固定时间起床。早起也可，晚起也可，但是尽量固定起床时间。不追求每天做到，大部分时间做到，即可。
B2，少食多餐。如果可能，8分饱，每天4顿饭。如果情况不允许，则至少每天三餐，哪怕吃个面包，也不完全少吃一顿。
B3，慢呼吸、深呼吸。每次哪怕1分钟，（6秒吸气+3秒保持+6秒呼气）*4组。建议每天3分钟、12组起。
B4，拉伸。双臂上举，踮起脚跟，向上移；或者绷紧膝关节，双手下压。建议每次1分钟起、每天3次起。
B5，按摩。眼保健操、按摩头皮和太阳穴、双手搓脸（洗手后），均可。建议每次1分钟起每天3次起。
B6，控糖、控盐、控油。是“控”，适度地减少；不是“戒”，完全不吃。
C级，让自己更成功
C1，今天在“年度最核心目标”上，投入了多少分钟？
C2，今天在“年度最核心能力”上，投入了多少分钟？
C3，对于希望在原组织内升职加薪的职场小伙伴：“组织内的集体项目，哪个项目做成什么样是加分项？今天我为这个项目做了什么？”、“有决定权、影响权的三位，今天我做了什么，维护关系？”
C4，对于希望跳槽的职场小伙伴：“目标职位的某条我原本达不成的招聘要求，今天我为这条做了什么？”、“今天，简历优化了吗？”、“今天，联系猎头了吗？”
C5，对于个人品牌小伙伴，“今天，尝试接触潜在客户了吗？”、“今天，强化媒体能力了吗？”
C6，是否在某个具体战术上，有小优化？
D级，让身边人更幸福
D1，对父母，如果不在身边，预计主动联系的频率是？在按预期进行么？如果父母就在身边，今天主动聊了几分钟？
D2，对爱人，今天有主动的身体接触么？捏捏肩、帮整理外套、散步的时候拉下手。。。
D3，对爱人，多了解对方一个细节；或者主动地告诉对方，自己的一个细节？
D4，有没有疏于回应？
D5，表达负面情绪之前，是否636？几组？是否及时微笑处理，止住僵局？
D6，是表达出难过，还是表达出生气和愤怒？
D7，在负面交流后，是否5倍地正面行为补救？
D8，给家人买了一个小礼物？（打印出一张电子照片、帮着做一点对方的事）
E，让自己更幸福
E1，随手的善举，帮助别人一把。
E2，具体地感谢某个人。
E3，解锁一个新菜馆、新学一道菜、学唱一唱歌。。。愉悦自己一把
E4，决定放过自己的某个缺点，笑着对自己说：“在**这件事上，我不太擅长呢。”
E5，淡化对某个人的怨恨。在忍不住的怨恨之后，叹口气，莞尔地笑一下。苦笑也行。
像教义一样，深入我们的日常生活，成为基本信仰，为人处世的风格。
坚持正确的事，坚持一年。