想象不到的缓解压力方法，竟如此简单

压力，对于现在的我们来讲，简直如“粮食”，每日必吃。如果说压力也算是一种病的话，几乎没有健康者。每个人都有压力，只是多少、大小不同而已。

工作上，来自业绩的压力、工作量的压力、进度的压力、上司的压力、客户的压力、竞争的压力...

生活上，来自日常各种开销的压力、养育孩子的压力、家里老人的压力、社交压力、学习的压力...

简直太多了，任谁都能说出一堆出来。

压力，有的是来自于外部，有的是来自自己。而其表现也不单单是在心理上，除了感觉有压力、焦虑外，如果不能很好的处理，也会通过身体进行表现。

前两年有段时间，自己对未来的职业发展突然产生了迷茫，一心想寻求一个答案，但就是寻不到答案，越寻不到越难受，陷入死循环。于是那段时间感觉压力特别大，很焦虑，感觉一座大山压在身上，每天都要花很多时间去想这个问题。因为一直得到解决，伴随而来的就是严重的“上火”，口腔溃疡一直不好，心慌气短，去医院什么也查不出。直到最后，自己突然想开了，不再纠结了，出去玩了两天，回来时就什么都好了。这就是典型的压力通过身体进行了表达。

当然，压力也并非一无是处，都是坏的，它也可起到给予我们警告，推动行动，实现目标的作用，也就是我们常说的“压力=动力”。但要适当，过低过高都不行，太弱没作用，太强易摧垮。

而管理压力的方法，其实也很简单，如果记不住那些复杂困难的方法，记住其中一些简单易做的方法也是可以的。下面结合心理学家奚小鹿提出的一些方法，为大家进行了一些整理，供大家了解学习。

管理压力需要拥有自我观察能力、解决问题的能力、向外求助能力、转移和平衡压力的能力。

1. 用“动”管理压力：自然的动比运动更减压。

(1)千万不要一直坐着不动，尽量多动；比如，尽量少坐车，多走路；多走楼梯；能站起来做的事情，就不要坐着做；就远不就近；把运动记录打开，起到记录及激励自己的作用。

(2) 日常生活多动手，用成果获得缓压奖励；比如平时打扫打扫卫生、做饭、遛狗、浇花、做手工、画画等，做这些事情可以获得成果感，有助于缓解压力；

2. 用“静”调节动力；

(1) 做些没有功利目的的事；比如无目的的读书、轻松地休假、单纯随意的吃东西等。

(2) 好好睡觉；每天睡够7-8小时，时间固定，最好11点前入睡。为了帮助自己更好的入睡，可以设置闹铃提醒睡觉，晚上七点后把电子产品调成夜间模式，入睡前最好不看手机，可看文字（文字更费脑力，容易困），听小声读物或白噪音等，裸睡的话也能助眠（或上半身宽松，保持温度偏低；不能让脚冷）。

3. 用自我对话的方式应对压力：压力引发5种非理性思维，分别是过度完美型、过度自责型、逃避型、灾难型、幻想型；多关注自己，应对步骤分别是：给自己内心那个负面批评的声音起个名，然后反驳他，修正自己，最后跳脱出来，用看别人的眼光鼓励自己；

4. 学会通过求援解压，要敢于向外求援；求援不是把责任推给别人，可以不必诉苦，找人聊个天，吃个饭，一起运动就很好，甚至可以通过帮助别人给自己增强信心。

可能有些方法开始做起来不能一步到位，但其中提到的“动”“静”等极其简单的方法是完全没问题的，希望大家可以很好的缓解自己的压力。