D33/300 时间管理100讲 | 56-60

56  梦想板与年度检视

当我们每年给自己订立一些目标，然后踏踏实实的持续去做，成功就会像滚雪球一样来临。

年度检视一定要建立在月度检视的基础上，每年的年底，抽一天时间出来，为自己制作年度梦想板，把过去12个月的月度检视打印出来，一目了然的看到过去一年取得的成绩。

通过这样做，可以让自己对目标更加坚定，对所取得的成绩和所受的挫败都心存感激。失败可以让我们获得启发，从而调整自己下一年的目标。

成就一件事，我们需要认识到3点：

1，烂开始，有了目标之后，我们要从最重要的小事开始行动。

2，反复练习，烂开始但不能懒行动，在持续做的过程中还要注意不断的对目标进行修正与改进，每天让自己进步一点点。让自己牢记自己的目标。

3，以梦想为做事标准，牢记自己的梦想与目标，每天选择最重要的事去做。

57 运动的意义不只是健康

时间管理的基础是精力管理，精力管理就是管理我们一天休息与工作的节奏。

运动、睡眠、饮食这三大习惯会我们的身体储存恩呢光亮，另外加上冥想会更好，这3+1的好习惯会为我们的精力做很好的补充。

运动尅补充我们的精力，跟效率也有极大的关系。《拖延心理学》里说，运动和冥想是治疗拖延症最根本的办法。运动可以带来身体健康、心情愉悦、还可以改善拖延，所以一定要运动。

慢跑和游泳是运动的最好选择。

58  长距离慢跑

每个人跑步都怕累，那如何才能不累的跑步呢？关键在于把速度慢下来，找到合适自己的节奏，这时身体里的乳酸带些就会变慢，心跳就不会太快，也就不会感觉很辛苦。所以在刚开始运动时，把心率降下来，把速度降下来就好。

运动30分钟之后，我们的身体就会发热，心情就会愉悦起来，渐渐的产生一种甜蜜感。假以时日，我们就会享受跑步带来的愉悦感，就会爱上跑步。

“LSD”跑步法：长距离慢跑，不求跑得快，只求跑的远，跑的久。只有跑的久跑的远，我们的身体会得到充分的锻炼，我们的心脏和腿部肌肉才会越来越强壮。

养成跑步的习惯：可以每天跑，但要循序渐进，一次性不要跑太多。或是一个星期跑3-4次，也就是隔天跑。

跑步一定要慢下来，让自己享受那种心脏比平常走路跳动快一点的感觉。等自己可以快一些的时候再去快一些。当我们开始做，持续做之后，自己速度会越来越快。

根据跑步的经验，一般情况下，持续跑商两个月，基本上这个人就可以跑半马了。所以，5月份的半马，加油吧。

59  简爱跑步法

吴栋老师创立的“”简爱跑步法：

核心监制关就是：运动最重要的是不能受伤，所以跑步一定要慢！

简爱跑步法有一个5字要诀：挺、倾、柔、衡、坚。

挺：在跑步中抬头挺胸；

倾：跑步中身体向前微微倾斜；使重心前移，跑起来会更轻松，速度会更快。

柔：跑步时要么整个脚掌着地，要么前脚掌先着地。步子要小，步频要快。

衡：身体要保持平衡，路面也要保持平衡，摆臂不要超过什么的中心线。

坚：跑步过程中要坚强，坚持下来。

可以用慢跑1km或慢跑10min来代替热身，第一公里热身好后，后面的配速在9就可以了。不要太快，太快心脏会受不了，要循序渐进。

60 初跑者的装备

跑步时间：只有有时间，什么时间都可以。看个人爱好，能找到时间跑步就不错了。建议晨跑。

跑步速度：推荐慢跑，长距离的慢跑可以增加你的耐力。如果想要锻炼肌肉和增重，速度可以再稍快一些，如果为了瘦身，可以把心律控制在100-120之间，这是在减脂的心律区间，这时的速度是比较慢的。

雨天和雾霾：雨天冲锋衣，雾霾带口罩。

听音乐吗？建议不停，全身心和自己在一起，可以做反思。

穿戴设备：防水耳机、智能手表记录，相关APP记录；

运动书籍：《喷泡的力量》《天生就会跑》《雨中的3分58秒》《跑步、素食、修行》《像恋爱一样去跑步》《跑步圣经》