关于史姑娘，我想这样说，她是keeper公益队长，一个喜欢画画和摄影的90后，现在已荣升为辣妈模式，并且拥有了自己的健身俱乐部的史姑娘。
史姑娘:哈喽，各位的小伙伴们，下午好，傍晚好，晚上好！我是史姑娘。我听说今天晚上有八点要分享。然后阿萝一直跟我说，要把我们正确的健身观，运动观要带给身边所有的人。那首先呢，我要跟大家说一下。因为晚上的时间可能来不及，所以我提前来跟大家来聊一聊。
史姑娘:还想跟大家说的是，因为现在我在开车，而公司那边刚刚开完会，然后呢，我在开车，我怕等一会儿回去还会有其他的事情，所以，先跟大家先聊一聊，我看我可以跟大家先一边的说，因为东西已经准备在我的大脑里面，等一会儿图片什么的，我稍微迟一点发给大家看。
史姑娘:我想大家知道这个群是阿萝把大家召集起来，为什么呢，有没有人知道？
史姑娘:其实应该，因为如果你们身边的小伙伴有看到她的变化的，大家应该都有知晓，她从过年的那段时间。一直到现在都在坚持做一件事情，而且这件事情不论是她的工作状态，还是她的人生价值观，以及她的口才。还有她乐于助人的这些行为，通通都发生了改变，我们不会很夸张的说人生发生改变，但是我想说，阿萝给我的状态就是，她真的有很大很大的进步，而且一步一步在改变，而且她改变了巨大，我记得她啊，第一期的时候，第二期的时候，第三期，我们那个自律创造营里面，她每一期
史姑娘:每一开始的时候只是一个，嗯，就想着，我要减肥，我自己看不下去自己这种状态。然后到她主动来问我是姑娘，这个我身边的这位老师，她以前生过孩子怎么样，怎么样怎么样，那她应该怎么样去啊，做来改善它腰部的赘肉，我应该怎么去帮助他，其实她经常跟我去咨询这些事情，我就知道他是一个非常非常乐于助人的女孩子，因为她年龄很小，刚刚毕业，她有这样的想法的时候，我觉得真的是我太意外了，我觉得。她太努力了，她也是未来自律的，一个肯定是一个自律达人。因为她现在就已经有意识到了。
史姑娘:跟你们说说阿萝之后呢，来，我来介绍一下我自己。我是一个身材管理师，也是一名自律达人，也是一个户外运动教练，也是高级提示，来运动教练，我现在也是起跑线体育运动中心的创始人。
史姑娘:一开始我跟大家一样，就是。想着。反正我还年轻啊，我健身运动，我就动一动就好了，控制一下饮食就好啦，可是当我真正开始运动接触运动的时候，是在我大概六七年前啊，七年前。是因为我去买衣服，被刺激到，真的想找一个洞钻下去，我，我是那个时候穿L号，然后店员拿那个XL号给我穿，他说。美女，你这个肯定可以穿的去的，我们这个是XL号，肯定可以的，加号。
史姑娘:是这个加号你肯定穿的上去，而且我们这个款式很好的，卖的很好，很多人穿的。我们这个都有的号，我当时一听一看到那个L号儿里面知道我什么感受吗，我永远都记得。
史姑娘:从那以后，我跟那个就是，源自于，就是那个售货员，那个店员，她那么刺激我，然后我就。励志一定要穿进去他家的S号的衣服。
史姑娘:我不知道大家有没有过一个事情，就是很喜欢看网红，穿衣服或者是。淘宝也好，还是店里面也好，模特的。模特的就是嗯，衣服都是小号儿的，都特别漂亮。
史姑娘:然后我就发现，其实我可以像他们一样变成S号的女孩子，那个时候我还是刚毕业没多久啊，我还是一个小女孩子啊，我怎么就能穿XL的衣服呢，我感觉我自己都过不下去那种生活，然后我开始跑步，开始接触各路大神，因为跑步，然后自己摸索，然后就是坚持，坚持坚持，遇到了很多很多的大神的指导，去学习啊，跑马拉松，然后去跑户外越野，我去了很多很多的地方。
史姑娘:等一下我会有一个链接发给大家，看一看我去过哪些地方，其中的一些。包括啊。大家会了解到我是怎么样去自律健身啊，怎么去做下来的。
史姑娘:我那个时候我开始跑马拉松，就是，其实也不是一下子就定的目标，我刚开始跑步的时候，我连一公里都跑不动，真的很累很累的，大体重的人，跑步真的超级累的，我印象中记得我刚开始。跑步那会儿是冬天，这还没跑呢，出门就觉得特别冷，特别想放弃。然后我给自己寄的那个目标，我先跑一公里，我先跑五天一公里，我印象很深，就是因为我跑的时候再下雪。然后一边下雪一边跑，让感觉就特别特别的透心凉，会有那种想要放弃，可是呢，又舍不得放弃的那种感觉。
史姑娘:之前我再跟其他人分享的时候，很多人都有共鸣，就是我们因为，真的真的觉得看了自己的身体，会觉得我想要健康，我享受，那个时候很多人的观点，以瘦为美，其实不是的，我们是要以健康为主，我不知道有没有人去测过自己的体质，我们的脂肪含量是多少，我们的肌肉含量是多少，我那个时候跑步的纯粹就是为了去减肥，真的是减肥。但是后来发现，怎么会伤痛，怎么会觉得跑了两天膝盖就疼，脚底就疼，我到底适不适合跑步，我是不是应该去健身房训练，我是不是应该增加其他的力量训练。
史姑娘:就在这样子，我一路摸索着，从七年前开始跑步跑到现在，就算是去年因为怀孕的关系，我到六个月以后我就开始正常休息，没有开始做运动了，因为不是很专业的，产后产前的那个运动。我是不太放心的，因为毕竟怀孕是一个比较啊危险的一个事情，让我感觉。然后我比较小心一点，但是之前。因为一直长期运动，所以让我很顺利的生产，包括产后。我很快就瘦了20斤，就是三个月以后我又回复到我自己，现在的就是之前一直穿的S号的衣服。包括我瘦了20斤，重回找到了我的马甲线，这些都源自于我之前一系列的系统的。
史姑娘:加上我自己一直很自律的这个生活习惯，我想跟大家说，传导一个健康的生活理念。
史姑娘:很多人一听说啊，运动就是要么跑步，要么去健身房。要么就是说做一些keep运动，力量训练等等的。其实运动随处不在，我不知道大家有没有什么运动习惯。
史姑娘:我之前跑步的时候，我会让自己给自己定目标，就像我刚才说的，我刚开始跑步，我不会学别人大神一样的，一下子跑一个全马42.196公里。我也不会一下子去跑个五公里，我都跑不了，那么我跑多少我就跑一公里一公里，我跑了个五天。然后我有了跑一公里的这个。
史姑娘:跑了一公里以后，其实是让自己获得一个成就感，给自己交一个小小计划的一个打打圈，会让自己觉得，其实我成功的很好，接下来我就要开始改善我的饮食，对我的体重进行管理，OK，那我在很坚持的这一年的时间里，我就剪了大概十几斤。然后整整大概到三年左右，我的体重就控制在100以下，我的肌肉含量达到50%以上，我是体脂率控制在17%。有一个因为我跑步的，所以我的腿的肌肉非常结实。
史姑娘:但是我特别特别喜欢这种状态，这种状态是什么呢，就是我给大家马上分享的，怎么去片段式的运动，我上班的时候，我以前开车，后来不开车，我就去坐地铁，我就去骑自行车，我就去取那个坐公交车。那坐公交车跟去高区，地铁都要跑一段路，对不对，OK。我前后两站路都是用走路跑路的，是跑步的形式，然后我上下楼梯我都不用电梯，我要爬楼梯的形式，这是不是我们身边的运动对不对，这就是我们片段式的运动，我觉得分享的这些小点大家都可以记下来。
史姑娘:然后正常，我们坐在家里面，各种躺着，看电视等等的这些情况，那我们起身喝水的是不是一个动作，我们有了这些动作以后，我们其实三号儿以后反复性的，多尝试几次。OK，增加了我们运动的这个次数，但是呢，如果你把它变为不是单纯的一次喝水，而是你起身喝水，上厕所以后增加的几组。简单式的运动你就会觉得，其实我今天有运动的。
史姑娘:所以我们为什么强调健康运动，不要一下子那么大的，让肌肉去损伤到，健康一是源自于，你有适当的体能。二是源自于你有一个健康的饮食，我们现在先说的是运动，等一下再说饮食。
史姑娘:我这些片段式的运动给我带来了一个习惯，以后我每天在办公室里面，中午的时候我会去爬个楼梯，下午的时候我会去做俯卧撑啊，去做做高抬腿等等的这些运动会让我觉得一天都精神满满和活力的。真的，然后整个办公室带动的都是大家都在运动。然后啊，没事的时候都是大家都跟着我在外面去倒立。因为觉得很好哇，我们的运动场地，羽毛球场地都是不会空闲。
史姑娘:所以其实。当你去做到一些改变的时候，其实你身边的这些。朋友啊，同事啊，都有看到大家有可能都跟你一起。就像我之前影响到一样，OK，我这么几年以后，我就开始挑战自己，给自己树立新的目标，因为我刚开始的目标是减肥跟减脂减重。然后我接下来的目标是往专业专业性的方向去发展。那么我是不是应该尝试去跑跑更远的距离。
史姑娘:我去跑了半马，我去跑了全马我去跑了50公里，我去跑了100公里，我去跑了24小时超级马拉松，我去跑了茫茫戈壁滩108公里，我去跑了黄山168。我也去跑了热带雨林的无人区登山。就是像你们想的那个跟着贝尔去旅行的那个。其实挺虐的，身上也是伤痕累累，但是非常非常有意义。
史姑娘:因为那个真的是见证了我这几年特别特别，就是渴望的想要去闯世界，去跑遍全国的那种想法。
史姑娘:因为工作的关系，我可以去到全国所有的地方，所以我就有一个习惯，倒立在全世界。我不知道大家有没有见过我那些照片，等一会儿我都会把它发上来，因为现在，我在路上一边开车一边说话。其实这个不建议大家这样子啊，因为我等一下还有其他的工作，所以。我怕耽误到大家的时间，所以我现在想节约一下。
史姑娘:就是因为。自己想要一直跑下去，一直跑下去，所以我每一个月我都给自己制定一个计划，然后我每一个星期都给自己制定一个计划，我的运动计划里面包含了我的出差计划，包含了我的工作计划，因为工作中间我会有闲暇的时间，我会有做到运动。所以这也是促成了我自己的时间管理，能精力管理。这方面我觉得，这样子。运动都能提升到我的啊，这个职业需求我觉得特别好。
史姑娘:跑着跑着就遇到了一群志同道合的朋友，当然啊，这也在我那天分享的时候发说说出来的的，是我遇到了我的先生，因为啊，大家都是同频的人，然后那天晚上分享的时候，一群，里面应该很多小伙伴都听过，我们两个是在茫茫戈壁滩认识的，什么人都没有，因为参加一个比赛，然后我跑到前面。连续几天其实体力还真的是吃不消，戈壁滩太热了，60度的温度，真的，你在上面跑，就好像两个火腿在上面烤是一样的感觉，然后啊，他就看见了我，最后把我牵走了。然后我们就成了好朋友。
史姑娘:然后就联系的多一点了，大家就觉得，原来都是彼此想要找的那个人。然后这个故事我第三期应该有分享过，然后没想到好多的人把他们写成了文章，说，电视剧都不敢这么拍，因为我现在他是那个国家仪仗队的军人，退伍军人。然后都是户外运动。我这个自律的生活也强大了，六七年，所以。他也是比较喜欢这样子的一个方式，然后我们就有了同频的这个热爱运动的一个事儿。
史姑娘:因为去过隔壁跑过戈壁，以后去过很多户外的地方，所以我会带折，很多的人去，我有一个团队叫keep公益队，大家估计没有怎么看过，后面我会把这个链接发出来给大家看，我是带着他们从，100天，每天跑五公里，连续跑了五期，也就是500天。我带你那每一期100个是100个是队员。然后这样跑，大家都很自律，也都是一些大神，大咖，也有一些像小白一样想要去跑的人。
史姑娘:然后我们的这个公益队呢，是我在一六年的时候组建的。现在还在一直大家都在互相自律的监督着运动，我们所有小伙伴都很棒，我们都坚持了四年多，就大家一直在不停的运动。
史姑娘:有的时候就像我一样，一会去，因为结婚生子会中间尖断了，但是我们的正常日常还是有为什么呢，因为我们学会了健康的饮食。
史姑娘:亲爱的，你听过，那你帮我把群里面。我那个胡靖姐姐写的那篇文章，你帮我转到这个群给大家看一看。
史姑娘:健康的饮食呢，我相信阿萝也是比较有感触的，因为刚开始的时候我跟大家说加入我们自律创造营，我会给大家，就是介绍健康饮食，当然。我可以给你开清单，告诉你怎么吃。但是呢，我希望你的饮食可以告诉我，你可以做到健康。也就是说你自己吃什么，你可以告诉我，我来告诉你营养成分以及是否健康，阿萝，在这儿一个多月里面改善了，非常好，一开始我只看到他每次凑活凑活给自己，就这样过了，中午吃什么，晚上就丰盛一点。然后我告诉他3:4:3的营养搭配以后，他每一顿饮食都很注重健康。
史姑娘:我想跟大家说，健康饮食的3:4:3的搭配，就是，很多人都知道这个传统啊，知道早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。这个是一句谚语，就是就是一句俗语，但是呢，很多的人就把这个俗语的只当做一句俗语而不去做它。
史姑娘:我们在搭营养搭配过程中，一定要根据自己的自身的。状态，比如你的身高，体重体脂，以及你啊，就是身体现在的那个。脂肪含量等等，数据结合起来以后，我们来给自己的身体做一个营养搭配，而让你的摄入量。就是小于你的输出，这样的话才能达到你减脂塑形的一个目标要求。
史姑娘:所以有谁想要了解一下饮食的，你可以把它发到群里面，我来去看一下，你们这个饮食搭配的是不是特别合理呢，还有需要改进的地方我都会告诉你们的。
史姑娘:今天有一个小伙伴问家里面一个甩指机，然后抖动了20分钟，以后就腿有点痒是吗。
史姑娘:我先来解决这个问题，甩指机。其实站在你那个甩脂机的原理啊，他是干什么的，他是让你的这个身体就是局部在抖动。然后抖动，他认为这是在运动过程中让你消耗脂肪。
史姑娘:那你的腿部有明显痒的，这个症状。有可能是你的这个毛细血管，毛细血管就是那个。会有一些过敏的症状，因为你有出汗呀，或者是有一些。运动以后热量增加了以后，你的身体有温度上升了，你的那个啊，就是皮肤就比较敏感，我之前有一个学员，她呢是会员，她就是这样子，她不能够做高强度的有氧运动，她只要是高强度有氧运动，过后出汗。姗姗立马荨麻疹就出来了，最后没有办法，只能让她去做一些啊，其它的耐力运动。
史姑娘:现在开始第二个问题啊，那个你的那个走路了，能不能减肥，走多少。我想跟大家说的是什么，大家认为的减肥都是什么，就是让我走路跑步都可以减肥，对吗？其实，我们是要靠心最佳燃脂的，一个时间跟一个速度。这是我们的心率要控制住的。
史姑娘:什么叫心率要控制住呢，你在，如果说你要减肥减脂，你要在燃脂的过程中。持续保证按45分钟以上的这个快走。才会有效果，而且你的输出就是你的摄入量，要小于你的就是啊，正常的这个消耗才会去燃烧你的脂肪，不然的话，你今天走十分钟，但是你今天吃了很多。你这个十分钟走路基本上属于你的日常消耗。
史姑娘:我们正常人每天行走啊，吃饭呀，工作呀，开车呀，都需要能量消耗的，这些也叫小号，它也是属于。要消耗你的能量的。所以每一天我们人是需要有一定的热量的，一定的能量的，大家千万要注意，减肥，健康饮食不是绝食啊，千万不要绝食。
史姑娘:就现在最方便的方法就是快走。一定是快走，然后你的最大心率刚刚那个二楼也说了，大家要控制住。因为心率对我们来说就是一个生命的根源，如果你的心育经常的去撞击，突破，它会造成新的损伤，细胞受损，就会有这种心律过快猝死的这个现象，为什么马拉松跑的人经常就会这样子，因为他已经突破到自己的极限了，我们还是要健康的去运动，还要健康的去饮食，大家在早上的时候啊，可以多吃丰富一点的维生素纤维。然后晚上的时候一定要注意不要因为一天工作辛苦了，那我今天晚上应该多吃一点。
史姑娘:多吃，你要吃到什么样的程度，那吃哪一些东西。如果你自己不会去评判标准的话，你可以发到群里面来，我给大家做一个判断。
史姑娘:还有，我们有聊下腰腹赘肉比较多，明显的一些小伙伴们要记住，就是我们要禁糖，禁糖是什么意思？阿萝，第一条写的禁糖。大家可能会说，那我不吃糖果不是甜的东西就行了，对不对？禁糖，首先你要知道哪一些成分里面含糖。我想说大家吃的那个面包。我们首先说说那个面包，面包里面是精细的面包加白砂糖。这个就是糖。
史姑娘:后面呢，如果有小伙伴们不知道怎么去看一个厂，一个食品的那个标准，OK，我可以给大家解读一下，你们可以拍一些这个给我。有什么问题都可以在群里面问我哦，今天就分享到这里，等一会儿我把照片上传上去。
史姑娘:谢谢各位小伙伴的聆听，如果你觉得有什么不一样的地方，你可以随时跟我提出来，当然如果你有需求，你可以找我。