沐兮心理咨询
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2021-03-01

爱德读书会第04期《睡眠革命》共读第7天收获

共读《睡眠革命》第七节

———修复式睡眠环境

这一节告诉我们如何打造一个身心灵修复的空间——卧室

一、无一处杂物

去除各种新型的电子产品选择简洁的卧室装修

二、装饰卧室

简洁的卧室装修

窗帘最好是能够全部遮挡阳光的，晚上黑色容易产生褪黑素的产生，避免晚上外界的强光照射到房间，影响睡眠质量。同时也要在白天保证阳光的照射，产生色青素。

三、温度控制

房间睡觉的温度最好在16-18摄氏度。如果是夏季可以提前一个小时打开窗户通风换气保证室内温度不闷；如果天气较冷，提前打开暖气，保证温度的提升。

四、放回必需品

必备床上物品最好

办公最好是放在卧室外

最好是排除一切干扰，利于睡眠就好

四、远离电子产品

  选择一款闹钟就可以啦，闹钟最好选择不要发出滴答声，不要有亮光。手机最好放在客厅。可以选择一台自然亮光等，自然唤醒你的睡眠。提升身体的灵敏度。

五、保持清洁

及时清洁整理，保证快速入睡

六、噪音控制

可以有隔音墙，不受外界噪音的影响。

有些人会借助白噪音进行睡眠，可以下载一些相关的声音帮助睡眠

七、营造安全感

物品的陪伴比如毛绒玩具

锁好门窗保证安全

总之让我们把卧室打造成为身心灵的修复空间

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