读书笔记：如何活得更健康？

洪绍光教授关于活到一百岁的观点：

  1.  年龄大了，一定不要干重体力活。千万不要逞能，超过平时负荷，去拼力气。得不偿失！

  2.  老年人醒来不要马上起床。三个半分钟。

  3.  每天三份高蛋白。鱼类蛋白质好。吃鱼越多，动脉越软，冠心病，脑卒中越少。黄豆也很好！黄豆能减轻更年期综合症。

  4.  吃饭要吃七分饱。低热量膳食，延年益寿。若要身体安，三分饥和寒。

  5.  预防癌症的最好方法就是多吃蔬菜和水果。

  6.  一天一个西红柿。一天可以1-2两红酒。（我认为酒还是尽量少喝）

  7.  多喝绿茶，多吃胡萝卜，红薯，老玉米，南瓜。

  8.  燕麦片，燕麦粥就是主食，少吃馒头了。糖尿病、降胆固醇、降甘油三酯都有帮助。

  9.  燕麦片，改善便秘。

  10.  黑木耳多吃。降低血粘度，补气血、减肥、改善便秘。

  11.  健康的老人共同特征：心胸开阔、性格随和、心地善良。要么爱劳动、要么爱运动。

  12.  心理平衡了，生理就跟着平衡了。心理健康，心态平衡，和睦家庭，良好人际关系，是健康的基石。

  13.  保持稳定心态的三句话： 正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

  14.  三个快乐：助人为乐，知足常乐，自得其乐。

  15.  最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁净，最好的运动是步行。

杨为民：关注大健康