《当下的力量》第四章 瓦解一般的无意识状态（卡片写作练习13）

标签：解脱#意识#观察内在

原文
小标题：瓦解一般的无意识状态
那么我们应该如何从这种痛苦中解脱出来呢？
变得有意识。观察不安、不满和紧张的情绪如何经由不必要的批判、对本然的抗拒和否定当下而在你之内产生。当你将意识之光投入无意识之中时，任何无意识的事情都会瓦解。一旦你知道如何处理普通的无意识时，你的临在之光就会变得更亮，你也会更容易地应付深深的无意识状态。但是普通的无意识状态是很难察觉的，因为它是如此的普遍。
通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。“此刻我很自在吗？”你可以经常这样问自己。或者你可以问：“此刻我内在发生了什么事？”请像你对外界发生的事情一样地对你内心发生的事情保持兴趣。如果你内在没问题，外界才会正常顺利。首要的是内在，其次才是外在。你不必立即回答这些问题。将你的注意力导向内在，观察你的内心所发生的事情。你的大脑在创造什么样的思维？你有何感觉？将注意力集中在你的身体上。你有紧张的感觉吗？一旦你发现了一些低度、不安的背景噪声，请观察你以何种方式回避、抗拒或否认生命来否定当下。人们有许多种方式来无意识地抗拒当下时刻，这里我可以举几个简单的例子。通过练习，你自我观察的能力以及监控你内在状态的力量将会得到加强。

核心观点

摆脱痛苦的方法之一，变得有意识，瓦解一般的无意识状态。
如果你内在没问题，外界才会正常顺利。
通过自我观察来养成监控自己思维和情绪状态的习惯。

我的转述

摆脱痛苦的方法，不是不思考，而是会思考，不是胡思乱想，而是观察你的胡思乱想的路径。

不是不承认烦躁、气愤、焦虑，恐惧的情绪，而是不被外在事件裹挟，看到你的这些情绪像小孩子的脸，是被场景刺激的条件反射，是过去记忆的提示。

我的体验是什么？

当我知道了我的思维和我的肉身是可以剥离的时候，我似乎顿悟了。但有时却仍旧会回到过去的思维老路上。就像作者说的一样，要经常反问自己，把自己拉回现实中，保持内在的观察。我也是不断的练习和纠正中。

昨天回到父母家，听老父亲诉说他前一天凌晨心脏有些不舒服，我心急吼他，责备他把氧气的旋钮调得过低。我认为他们太节俭，连氧气都舍不得用。但在那时我意识到了我责备他们背后的原因，是对他们的健康的担忧，是对分离及死亡的恐惧，也是依据他们生活节俭的判断。至于老父亲解释手指检测含氧量正常的时候，这些话我都听不见或不愿听了。这就是想法和情绪的现实版。

慢慢修炼吧，看到了自己的内在，就走在了平和喜悦的路上。

当我对情绪化或否定自己的时候，我该怎么办？

视角变了，世界也就变了，转变视角并不容易，因为它是我们多年的生活经历、教育和生长环境所塑造出来的。但一旦有了这样的觉醒，你会尝到甜头的。

经常问自己：“此刻我很自在吗？”，“此刻我内在发生了什么事？”，“我此刻的感觉是什么？”这种有意识的观察与我们过去经常无意识地游离是两种不一样的思考模式，得练习，反复练习。