喵喵喵崽崽
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减肥打卡|day12:奶类


一.量  

奶类能为我们提供丰富的蛋白质和钙，瘦身期间也是必不可少的，每天每个人需要摄入奶类300克左右，大概就是250毫升牛奶的量，可安排在早餐或两餐之间加餐


二.选择  

牛奶或酸奶都行，尽量选择原味的，但如果你对牛奶有乳糖不耐受的情况，比如喝完牛奶之后有腹胀、腹泻等胃肠道反应，那你下次再喝牛奶的时候可以少量多次，或在喝牛奶前吃点主食，如果通过这种方式依旧无法缓解乳糖不耐受的情况，那就选择酸奶吧，酸奶的营养价值也特别高

还有的人纠结选择全脂还是脱脂牛奶，可以看看关于减肥零食的文章

像炼乳、奶油或牛奶饮料之类的，含糖量较高，营养价值较低，是不适合减肥人士去喝的，趁早放弃吧！



最后再教你们一个能在超市选到质量上乘酸奶的小方法：如果不是常温酸奶，超市的酸奶通常都放在冷柜中，在选酸奶时，尽量选择货柜最里面的酸奶，因为光照及温度对它们的影响较小

好了，关于奶类的安排就是这样了，很简单吧，之后有新的想法我也会不断更新，想减肥的朋友也可以直接关注我，之后就能第一时间收到我更新的文章了

另外如果对减肥有什么疑问的话，记得给我留言牙


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