都市上班族的你,不要忽视一日三餐

根据都市人群健康调查资料:城市的胃肠疾病的发病率正在逐年上升。这些都是都市生活,特别是上班族快节奏带来的健康隐患。

健康的饮食是人体消耗必不可少的营养来源,尤其对上班族的健康来说更是不容忽视。

一般上班族生活节奏比较快,生活有的时候不规律,吃好是一个非常值得探讨而且非常重要的问题。

怎么吃好一日三餐?让身体保持健康?

按照我们传统的膳食习惯,每日进餐分为三次,并且有"早上好,中午饱,晚上少"的说法,就是说,把人体一日内需要的热能和营养素合理的分配到一日三餐中。

第一,早餐

根据营养专家分析,早晨其实是最重要的一餐。但由于上班族生活节奏快,时间紧的缘故,可以选择一些低脂,高营养方便快捷的食品作为早餐。最好食用:牛奶,豆浆或者鸡蛋,这些优质蛋白的摄入,可以提高工作效率。

第二,午餐

午餐是补充能量最关键的一餐。除了要补充工作上的消耗,还要满足下午工作的需要。所以,午餐要吃饱。最好选择食物时有肉类,鱼类,禽类,蛋类,豆类等等,更好地补充能量。

第三,晚餐

晚餐最好是吃些无谷杂粮类的食物。许多上班族,就是晚餐比较丰富。俗话说:"晚饭少一口,活到99″,上班族晚上身体的热能消耗不是太大,千万不可暴饮暴食。如果晚餐热量摄入太多。多余的热量会转化为脂肪储存在体内,增加肥胖率。

合理的饮食,有规律地生活方式。能使上班族保持身心健康和良好的工作精神状态,更好的迎接生活的挑战。

愿:吃好喝好!事业有成,张扬生命的精彩!

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