《压力管理》复习5.12

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复习知识点：
对知识点的理解（用你自己的话表达）：
知识点的适用（使用）场景：
可以链接哪些知识点：
其他拓展（补充）：

[胜利]复习知识点：压力的产生机制和两个注意点
[烟花]对知识点的理解（用你自己的话表达）：
1.压力产生机制：
压力源（外部客观事件或情境）➡️初级评估（是不是重要，有没有威胁）➡️次级评估（已有能力或资源是否可以解决）➡️应激反应（判断是威胁后，已有能力和资源无法解决，感到压力，出现生理或心理反应）。
2.两个需要注意的方面：
（1）情绪和压力有所联系又有所区别，压力可能会带来情绪，而情绪的产生又有可能是非压力原因，因而情绪管理和压力管理也就不同。
（2）压力源是客观存在的，没有好坏对错之分，是中性的。
3.处理压力主要是在两次评估环节去做调整；
4.对待压力的正确态度是：改变能改变的（两次评估），接受不能改变的（压力源）。
[福]知识点的适用（使用）场景：
调整个人压力状态，协助调整他人压力水平。
[咖啡]可以链接哪些知识点：
情绪管理，认识自己
[啤酒]其他拓展（补充）：
接下来打算建立个人的压力日记，大伙儿也可以考虑着手哟。

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我的复盘～～

复习知识点：压力的作用

对知识点的理解（用你自己的话表达）：

1.不同的人面对同样的事儿，感受到的压力是不一样，甲之砒霜，乙之蜜糖

2.喊了那么多年“压力山大啊”，压力是啥不知道啊，就像知道隔壁邻居叫啥，却不了解对方一样。

压力是你自身能力和资源不能应对问题，或难以应对问题，产生的一种不平衡的状态，不能把压力和情绪混为一谈，压力会引发情绪波动，情绪是压力的结果（后出生的人）

3.压力过小懒散，加加压，给自己一驱动力。压力过大焦虑，减减压，别隐爆了。

压力适中高效，适度最佳，如平衡的时间观，平衡的财务

知识点的适用（使用）场景：

1.帮助弟弟分析压力来源

今天中午我弟给我打电话“姐我压力好大啊，手底下品种被裁了。”一聊，压力不是工作问题，而是资金周转问题。算是实践课程所学

2.加压

我目前的状态就是懒散，压力过小，一件事儿拖拖拉拉地，原中午该完成《压力管理》复习，硬被我拖到了现在这个点。

刚算了下11点睡觉，6点吃饭，下班人多就不清净，动力就来了，赶紧复习

可以链接哪些知识点：

认识自己、高效工作、解决问题、情绪管理

其他拓展（补充）：无

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5.12

复习知识点：

对知识点的理解（用你自己的话表达）：

压力的产生机制是，首先得有一个压力源，也就是引发压力的事件或情境，比如，一场演讲、面试；

其次我们初级评估这压力源对我们是不是重要，是不是有威胁；

再者我们评估自身的能力和资源，与所需要的能力资源对比，对我们会不会有威胁；

最后，评估完后，感觉解决不了，我们自身会有应激反应，比如肌肉紧张、心跳加速、焦虑、头疼等，也就压力的感受

知识点的适用（使用）场景：

1.根据压力机制，从初级评估和次级评估着手，初级评估这件事儿对我很重要，次级评估自身的能力和资源所需资源能力不匹配，是真的不匹配还是情绪脑？哪里不匹配？如何解决问题？

2.给家人讲述压力知识，帮助分析压力产生机制

3.当群里或朋友需要你分享点儿什么，作为分享内容

可以链接哪些知识点：

解决问题、冰山模型、马斯洛需求理论、情绪管理、批判性思维

其他拓展（补充）：无