学习精力管理11——为自己的情绪储蓄和打造正面稳定的情绪

学习精力管理11——为自己的情绪储蓄和打造正面稳定的情绪

新知:

1、情绪账户值,进行总结笔记,为什么没有完成计划中的事情,情绪的问题导致效率低下占90%以上,解决情绪问题就是为情绪账户储值。情绪恢复,是一种资源,利用这种资源,可以快速地从负面情绪中恢复到正常状态。

2、正面情感的法门,每周留出几个小时去做那些有趣且令人放松的事情,所有能给你带来幸福感、满足感和安全感的活动,都能够激发你的正面情绪,列出自己的八个正面情绪满足时刻。快乐是维持你最佳表现,让你情绪恢复的重要资源。

3、人的情绪金三角,包括情绪的输入、输出,以及情绪的守恒,努力实现情绪守恒,让自己的情绪账户余额始终保持稳定、持续增长。拥有良好的人际关系是情绪再生的关键,也是情绪守恒的关键,还是精力再生的关键。

旧知:

1、知道情绪会影响自己的心情状态精神等,但没有对自己的情绪进行系统的记录和评估分析,原来情绪账户是一个很重要的经历恢复资源。

2、正面的情感需要变化频道,需要找到自己喜欢的让自己快乐的方式,以前没有为自己建立和评估正面情绪时刻的习惯。

3、情绪很重要,但没有利用情绪金三角这样的闭环思维来进行情绪管理和储蓄,没有将情绪和精力联系起来。

行动:

1、记录自己的情绪,找到原因,学习情绪管理,储存自己的情绪价值。

2、列出让我感觉到满足、有趣和放松的事情,进行分析评估,不断测试,找到最适合自己的恢复方式:运动跑步、瑜伽、骑行;看书、阅读、写作;打理园艺,整理手工,收纳物品,收拾房间等。

3、列出自己工作、生活中的角色,对每个角色进行评估分析,学习拥有完美的人际关系的方法,拥有温度的人际关系。

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