4个情绪管理的基本常识

3 个错误的情绪管理方式

逃避、压抑和发泄都是错误的处理方式。

逃避和压抑，只是暂时封闭了情绪，以后情绪会以更具破坏性的方式卷土重来。

发泄虽然让情绪及时表达，但制造了新的问题，引发了新的情绪，很可能得不偿失。

3个理性的情绪观

1.有情绪很正常，但陷入情绪出不来却是愚蠢的。

2.情绪是善意的提醒，告诉你哪些需要对你很重要，哪些需要没有得到满足。这是认识自己和发展自己的契机。

3.情绪管理的目标，不是消除情绪，而是充分挖掘情绪背后的价值，并将情绪的危害降低到最小。

2个情绪管理能力的衡量标准:

1. 情绪的激烈程度。假如某种情绪最激烈时是 10 分，你之前处于 8 分，现在降到 4 分了；虽然这是一个主观评价，但也只有你更了解自己。

2. 情绪的持续时间。比如之前某种情绪发生后要持续几天，现在几个小时就舒缓了，自然证明你的情绪管理水平提高了。

4个情绪管理的步骤

1.觉察。及时意识到情绪的存在是第一步

2.接纳。全然接受任何情绪的发生，不逃避，不压抑

3.挖掘。充分挖掘情绪背后的价值：它在提醒我什么？我能从中学习到什么？

4.表达。撰写情绪日记，按照事件-感受-需要-反思-行动的顺序充分表达情绪。找合适的朋友谈心也是 Ok 的。