一般化技巧——帮助孩子放下过于焦虑的情绪（第18天）

坚持分享第109天 20210920

但我们太过焦虑、紧张时，就没有办法清楚的看见问题本身，也无法解决问题。而且我们也常常委屈的自己所遇到的问题是独一无二的，因此更提升了焦虑值。所以，若在面对孩子所叙述的问题时，我们能提供相关的信息，让他知道他所遭遇的问题是普遍性的， 帮助他看到自己的负面感受是相同处境下的人都会有的反应，让他觉得自己不那么孤单和特异，他自然比较容易看清问题，进而解决问题。这种方法叫做“一般化技巧 ”。

一般化常用语言：

大多数人也会如此 ……

一般人遇到……也可能做与你类似的事情 。

根据……（经验或发展理论 ）

这一类语言叫“一般化”句子，可以帮助孩子降低焦虑情绪，留下力气解决自己的问题。

一般化技巧的功能 ：

1.使孩子明白每个人活着都有其问题，不是只有他有问题，让他对于自己有问题这件事不要过度担心。

2.使孩子察觉自己的问题也常常是别人的问题，如此可以缓和孩子对自己问题的焦虑与不安。

3.帮助孩子跳脱自己看世界的主观视框，用比较客观的角度来重新看待自己以及问题。也就是换个角度看事情，让视野更宽广。

4.最后一个目的，也是最主要的目的：要孩子放下焦虑，留着力气解决问题。当他不过分担心时，自然可以将力气焦点放对地方来解决问题。

使用一般化技巧的技巧

1.可以提供理论，尤其是发展的理论，或是大多数人的反应模式。

2.当孩子提出提的问题有扩大与灾难化时使用。

3.孩子所提的问题属于发展性的问题。

4.那孩子说的很严重的词汇转化为一般的、普遍的，合于事实的描述，以替代病理化的描述。

5.不是所有的孩子都适合一般化技巧 。

一般外技巧多用于处理孩子焦虑与担心自己与众不同的情绪，让孩子知道他所遇到的问题其他人也遇到过，甚至大多数人都有类似的困扰。如此，当孩子被这样深层的同理之后，心情会较为稳定，才能留下力气，进而解决问题。