减肥复盘Day3

目标:减体重5斤、腰围下75、期限一个月

基数：体重121.5斤、腰围80 

计划：每天瑜伽减脂运动30分钟、潇洒姐瘦身1节课、晚上8点后️食、吃清淡低脂食物

打卡第3天：

饮食：

早：果蔬汁（一个苹果+半根黄瓜+一小节苦瓜）+两片吐司     7分饱

中午：一大碗酸菜鱼+很多酸豆腐     9分饱

下午茶：一杯果茶（热的，续杯了）

晚饭：没吃，回家喝了两大杯牛奶+两片吐司+一个苹果，半夜吃的    7分饱

运动：练了半小时减脂瘦身瑜伽+泡脚

8点后禁食未成功。

今早数据：体重119.6斤    腰围：76

复盘：

1、早上喝果蔬汁，有助于肠胃蠕动，整个人会精气神。

2、中午可以多吃，但是晚上得控制量，也有助于掉秤，主要控制下午半天进食。

3、运动需要坚持，当没有精力持续时，可以采用泡脚替代消耗热量，泡脚也助于养生。

4、昨天的进食素材普遍属于低热量，所以今天起来掉秤了。

5、特别开心，坚持了三天，聚焦注意力，就成功减下2斤，就达成了本周目标，接下来4天就持续稳住慢慢降就更完美了。

感受：

昨天晚上情绪状态不够好，然后有点暴饮暴食，起来喝了两杯牛奶+两片荞麦吐司，特别庆幸的是热量不高，发现家里没事就囤一些热量低的食物，热量高的拒绝带回家，万一饿着或者有情绪的时候，想吃也只能吃低热量食物，再怎么涨也涨不胖！