2019年1月1日，和无数个往年一样，我在新年的第一天列了一个flag：每周至少运动1小时。一年过去，到2019年12月31日，正如网上那句话说的：2019年我的目标是:完成2018年那些本该在2017年完成的我在2016年就信誓旦旦要完成2015年制定的目标，我运动的计划明显搁浅失败了。
2020年的第一天，我不死心，照例又写了2020年的计划；但之前多年的经验告诉我，目标很可能无法完成。那我就减半，于是关于运动这一项，2020年我的目标是每周至少运动半小时，也就是说，平均到每天，不到5分钟。
半年过去，我看着我的年度目标，想着今年又要应验那句话了。
可是到2020年的最后一天，我再回过头来这一年，却发现自己在下半年轻易达成了运动的目标。
我不认为我是个自律的人，由于我从事着IT技术的工作，每天到家差不多在晚上9点之后，一般到家就想躺着啥事都不想做。我没有办健身卡，没有参加运动小组，没有任何人监督或督促，完完全全靠自觉、轻松完成了年度运动目标。我是如何做到的呢？
一切源于我在7月利用微习惯的原理，给自己设定了”每天1分钟平板撑“的flag。
可能你会说，1分钟，这也算运动吗？
这个问题我一会再说。我们先来看什么是微习惯。
顾名思义，微习惯是很微小的习惯，它把一个复杂的行为，拆分为最简单的、小的不可思议的一小步。
比如，如果我们计划运动，目标可以是每天运动1分钟，每天1个俯卧撑；如果我们想读书，目标可以是“每天读1页书”。
正因为它小的不可思议，因此，人们不费吹灰之力就可以轻松完成，不会产生抵触心理；反而容易坚持下来。而通常情况是，我们只要开始做一件事，通常会继续再多做一点。这个时候，超额完成的成就感会激励我们继续做下去。
那我们怎样借助微习惯来培养习惯呢？以下5步可以帮助我们养成习惯。
1. 选择适合自己的微习惯和计划
一定要小到不可思议，数量不要太多，1~3个是最合适的。可以按天，也可以按周。
2. 把你的计划写下来。
一项研究显示，把想法写在纸上时，会让其在大脑中更加突出，而打字就不具备同样的效应。一定要手写，才能将其重要性放大
3. 固定的时间
比如，早上起床后，或者晚饭后，睡觉前等某一个固定的时间。如果我们每天在固定时间做同一件事，时间久了，就像早上起来我们会刷牙一样，习惯就不知不觉养成了。
4. 坚持目标，摆脱高期望值。
把期待和精力放到目标上，而不要对任务量保有较高的期待。如果偶尔有那么一两次没有坚持，也没有关系。
5. 建立回报机制
可以适当给自己奖励，愉悦的心情会给我们更多的动力去执行。
回到前面的问题，一开始我也觉得：1分钟太简单啦。简单到，我这个每天9点之后到家累的像狗的人，每天到家可以拿出瑜伽垫做平板撑。看着自己坚持了一周、两周，慢慢的会小有成就感，每天到家第一件事就是先拿出瑜伽垫开始做平板撑。随着时间的推移，我会想着再坚持一会会，再坚持一会会，于是，1′30″到2′到2′30″，到现在持续了很长一段时间的4分钟。中间，我加了开合跳——开始是连续100个开合跳（如果中间断了重新计数），到现在的200个开合跳不间断。加上拉伸的时间，每天差不多8分钟，每周差不多1小时。
可是，坚持运动带来的成就感，让一直以为无法坚持做任何事情的我开始相信，我可以坚持做到任何事情。在2020年最后4个月里，我用微习惯的原理，一直践行着读书、写作、运动，从未间断过。我能感觉到每天运动给我带来的身体上的变化，每天运动、读书和写作给我带来的心理上的变化，慢慢的，我变得自律、自觉、自信。正如那句话：每天进步一点点，坚持带来大改变。
亲爱的读者，如果说每周抽出1小时来运动，你没有空；那如果每天抽出1分钟，你是否可以做到呢？如果可以，那么，就用每天1分钟的运动，给自己的2021年一些看得见的改变吧。