排除杂念的方法：你好，杂念，欢迎回家

正念冥想，听到这个词应该是近几年。但是，从高中时期开始，在瑜伽的放松术里，强调专注的放松，把意识放在呼吸上，把意识放在身体的感受上，也有着正念冥想的影子。

我记得自己爱上瑜伽，就是在高中毕业，等待高考成绩的那个夏天。心情很焦灼，所以去报了一个瑜伽班。每次瑜伽的时候，因为刚开始习练，每个动作也相对缓慢，所以不仅需要把意识放在每个动作的发力上，所以也不会觉得时间缓慢是种忍耐。但正是因为那刻的专注，会让我远离自己的焦虑感。每一次瑜伽习练完成后，紧绷的神经会有很大的放松。

但是，当有了工作后，尤其是这几年的创业，我把最爱的瑜伽替换成了有氧健身，表层原因是我需要加强肌肉锻炼，这样能加强抗疲劳能力。现在想想，其实深层的原因是我已经静不下来了。工作中的各种愁心事已经充斥了我的大脑，连焦虑感都变得五花八门。

事情越多，越想尽快处理，恨不得一天当两天用的状态，由不得自己慢下来。

4、5年前，好友看我精神状态不佳，也不知道如何放松，就推荐我做正念冥想。我清晰的记得，我坐在那儿，闭上眼睛，脑子里各种想法就跃跃欲试要冲进来：这个工作是不是可以这样处理，这件事一定要记下来不要忘了，家里的车坏了，鸭妹拿去修没，办公室财务小妹儿还给我闹情绪，我要怎么处理······那种感觉就是我拼尽全力想关上思考这扇门，可所有想法都像着魔一样拼命往里挤。很显然，这样的冥想尝试是失败的。

这段时间我又开始尝试冥想，最大的一个变化，是我能坐得住7、8分钟了。原因不在于我能排除杂念，把意识专注在放松上。而是，我看到了自己的杂念，并且接纳了他们，任由他们来去自如。这种感受，如同我是天空，思绪是天上的朵朵白云，是一种共生的状态。

当我可以接纳自己现有的状态，不去硬生生做割裂时，好像一天天过去后，我能逐渐把意识从杂念上，分离一些放在呼吸上，再分离一些放在肢体的感受上。

这种体验，除了本身的放松外，他也是一个做事的即刻反馈。

TA告诉我们，心态是做事的第一前提，接纳现状，或许是开始的第一步。

把目标放在当下，而不是遥远的完美。一步步完成，也就能接近完美。

专注到自身的变化，而不是关注外部的变化，渐渐的，自身的变化也会影响到外部的变化。

好事多磨，每件事不可能一来就如所愿做的尽善尽美，能力提升需要时间，事情成功也需要时间

如果我们都能从不知道正念冥想，到知道，再到做到，那还有什么事是我们做不到的呢？

（图片来源于网络）