2021-03-04

今日听21~24讲

睡眠很重要，缺少仪式。

早睡为了身体，早起为了内心。11点不睡，不要脸，12点不睡，不要命。早睡为了身体，早起为了内心。

如何提升睡眠质量？

早睡早起，睡眠不超8小时，不低于7个半小时，睡眠周期分三个阶段

1.快速演动周期(白日梦，打瞌睡)

2.浅度睡眠

3深度睡眠(最终睡眠)，一个晚上有两个到三个深度睡眠，先深度到浅度到快速演动，有2~3个快速演动睡眠，提高深度睡眠很重要，第一阶段把深度睡眠拉长，整个睡眠就会相对拉长，深度睡眠与体温有关。管理精力就是管理节律，一天体温从低到高，又从高到低，早上体温最低，刚醒，缓慢上升，到中午相对高峰，再下降，有困意，体温上升，更清醒，体温下降，更疲劳。

褪黑素影响体温，影响褪黑素的分泌有阳光交感神经，阳光抑制还有运动，这样白天更清醒，身体得到更多释放，晚上更想休息。

午睡不要超45分钟。完成睡眠周期，不要耐床。睡前不吃太多东西。

如何运用工具？用工具量化睡眠质量，合理运用工具，合理饮食。

下一步

1.早睡早起，晚十早五，阅读，健身

2.坚持听叶老师的课并复盘

3.注意饮食结构，少油少糖，多摄入蛋白质，维持好体重