演讲时的紧张心理 有招！

　　在上讲台之前的准备一般包括充足的知识储备和充分的思想准备。“家有余粮，心里不慌”，大家在上考场或讲台前，对于所要讲解的内容做到心中有数，并且通过多练习的方式使其状态形成自动化。

　　比如你要考语文学科教师，在前期复习中，首先要熟悉教材，对可能会考到的每篇内容的目标、重难点都了然于心;其次可以将语文课文按照课型进行分类，每一种类型总结可套用的授课模板;最后将上课中的表情、语调、手势等外在表现通过反复练习形成自动化。这样不管你是遇到不苟言笑的若干评委还是遇到决定你“生杀大权”的领导相信都能一笑而过。

　　另外，走上讲台或考场前，事先要有充分的思想准备，分析可能发生的各种事情，这样在遇到任何突发状况时都能灵活应对。

演讲心理紧张怎么办

　正确的心态

　　曾经遇到一个学员，当过8年的代课教师，在平常自由练习中表现的自信大方，对知识点的讲解简明精准，但只要让其上台展示，就显得局促不安，卡壳顿字问题比比皆是。我相信她的知识是过硬的，主要是心态问题。她总希望自己将自己最好的状态展现给大家，不允许自己有任何的失误，一有错误就内心慌乱，下面内容也会受到影响，“越慌越乱，越乱就越慌”。

　　相信这个例子大家很熟悉，因为可能说的就是各位了。希望大家能用平和的心态和正确的认知去对待考试或讲台，“人无完人，孰能无过”，在讲台上尤其是考试中的讲台每个人可能都会出现或多或少的失误，只是比较谁的失误少，如果你一直陷入前面所发生错误中无法自拔，只能越陷越深了。在此教大家几个小方法。

　　一是大家在上讲台之前可以多进行积极的自我暗示，如“我很棒!我准备的很充分!即便发生一点错误也不会让我不通过的!”。

　　二是在表现过程中出现失误时可以采取自我安慰和快速遗忘法，如“没事，一点小失误无伤大雅!我可以通过后面更好的表现来进行弥补的”。

　　总之，要想用平和的心态走上讲台，就需要大家“战术上(周全准备)重视，战略上(心理状态)藐视”。最后，希望大家都能轻松走上讲台，以合格优秀人民教师形象展现自我。

　方法1.演讲者应认识到紧张感是演讲中的一种自然现象

　　绝大多数的演讲者在演讲中都不可避免地或多或少伴有紧张感，古今中外，许多着名的语言大师，如林肯、田中角荣、邱吉尔，他们的第一次演讲都是因紧张而以失败告终的。对此，演讲者应该有一个清醒的认识，明确告诉自己：演讲的紧张心理的产生是必然的，但同时也是可控的。这正如许多短跑名将的情况一样，不管他们有过多少次比赛经验，不管他们取得过怎样的辉煌，但每当站在起跑线上准备起跑时，紧张感总会伴随着他们。并且实验已经证实：适度的紧张感有助于运动员的成功。从这个角度讲，适度的紧张感对演讲者也有益而无害，因为它能造成一种压力，迫使演讲者更认真、更慎重，对成功和失败的各种可能因素考虑得更周到、更详细，从而避免了盲目乐观、轻率从事的毛病。

　　俗话说“艺高胆大”。林肯曾经在白宫中说，我相信，不论我怎么老练，如果站在人家面前而无话可说，那一定要感觉到十分窘迫。演讲者如何克服演讲心理紧张呢?

　方法2.演讲者事先应做好充分准备

　　演讲者应尽量做到使演讲稿的质量更高一些，演讲词记得更熟一些，口语和态势语的设计更精细一些，表达起来更有把握一些。如有条件，不妨找两三个朋友充当听众，自己给他们试讲一番，让朋友多提意见和建议，及时修改。如是演讲比赛，则要精确地计算时间，宁短勿长。除此之外，演讲者还应早点到会场，熟悉会场环境、音响效果、噪音指数、光线强度等，了解观众的大体情况，如观众的人数、文化程度、年龄、性别等，甚至可到听众中间去找人聊聊。这样做可以使演讲者感受到演讲只不过是一次扩大了的谈话，听众只不过是谈话的对象。这样，在正式演讲时，就能消除陌生感。另外，还可以分析一下前面一位演讲者的优处和不足，找出自己的优势所在，增强自信心。

　方法3.演讲者在上讲台前，应充满自信，自我放松

　　法拉第不仅是英国着名的物理学家和化学家，也是着名的演说家。他在演讲方面取得的成功，曾使无数青年演讲者钦佩不已。当人们问及法拉第演讲成功的秘诀时，法拉第说：“他们(指听众)一无所知。”从此，这句格言就作为法拉第的演讲秘诀而流传于世。对不少演说家的成长产生过不小的影响。法拉第是一个谦逊诚恳的人，他说的这句话决没有贬低和愚弄听众的意思。他只是启示演讲者，必须建立演讲获得成功的信心。事实上，不少演讲者对听众作了过高的估计，以致对自己的演说缺乏必要的自信。本来演讲者对自己演讲内容的熟悉程度是任何一个听众都无法相比的。“他们一无所知”就意味着你根本没有必要去担心听众知道你在演讲的某个地方出了问题，某个地方卡了壳，你完全可以放心大胆地去讲，即使讲错了，只要你能随机应变，不动声色地及时调整，听众是听不出来的，何况，即使高明的专家听了出来，也只会暗暗钦佩你的灵活机智，对你会有更高的评价。