时间管理就是一种死磕精神。
时间管理的过程就是坚持一种价值主张，聚焦聚焦再聚焦。
刻苦努力，专注眼前的事。走出舒适圈，专注自己的事情，疯狂修炼。
刻意练习各种更先进的时间管理方法，日日循环，直到拿到想要的结果。
深入一个单一领域，系统搭建个人自律体系。
不会聚焦的人，价值观非常散乱。看上去很努力，实际上没有任何效果。
所以时间管理的过程必须要思考，而且要非常享受思考。
大多数人不喜欢动脑，这样很容易陷入到伪勤奋的循环。
时间管理就是找准价值最高的点，日日循环，管好您自己的情绪，不要关心和您没有关系的人和事。
每天认真，努力，疯狂的工作，认真的生活。
越是坚持，到最后越是轻松，因为有时间管理的复利效应加持。
您改变不了任何人，您只能改变您自己。
只有您自己把时间管理和精力管理都做好了，才行。
所有的问题，都应该在您自己身上去找。做不好时间管理，不自律，懒惰散漫，大概率事您自己的问题。
把您自己每天的时间管理好，勤奋踏实的去工作，比什么都好玩。
时间管理聚焦任何一个领域进行深挖，里面博大精深。
时间管理和工作的压力会非常大。
精力旺盛，才能干好工作；精力疲乏，没有办法工作。
这是为什么每个人都要做好精力管理，精力管理是时间管理的底层支柱。
要做好精力管理，首先是做好每天情绪管理。
时间管理和情绪管理相互交织，密切相关，相互影响。
情绪管理是一个变量。
人不是电脑，你把电脑中程序代码写好之后调试无误，电脑就会自动运行。
人也不是机器，人是有情绪的。情绪的好坏，直接决定着你每天的清单能否顺利完成，也决定这你每个时间颗粒度的工作效率。
如果你在每天时间管理的践行过程中，即使你的清单列得再漂亮，如果你处在一种糟糕的情绪中，你脑袋里面会产生出无数杂念，你的每个25分钟番茄钟内你会胡思乱想，你是没有办法进行专注思考的。
我之前介绍过其苏联的时间管理专家柳比歇夫，他连续56年如一日准确记录自己的时间开销。这个人也是情绪管理的高手。他之所以能管好时间，因为他能管好自己的情绪，把情绪的波动控制到最小。
这和我的理念是一致的，一种好的自律过程应当是平静，平和，尽量把自律的波动降到最低。
我的很多学员长时间受到负面情绪的困扰，导致个人自律力受到影响，执行力下降。今天我具体说一下每日时间管理过程中如何做好负面情绪管控。
1. 正视自己的情绪
你每天有各种各样的情绪：高兴，平静，孤独、沮丧、紧张、无聊、生气。无论是正面还是负面的，当它们来临的时候，不要尝试去回避，或者否认。
所以面对各种情绪的出现，你既不是要消灭它，也不是说要去放大它，而是去正视它们，然后去驾驭它们。
你可以把正视情绪这个动作和你每天的时间管理复盘结合在一起。
我每天会进行15分钟复盘。在情绪管理方面我会问自己下面3大问题：
· 我为什么会产生这样的情绪？
· 这个情绪是哪来的？
· 是因为我遇见了遇到了什么人？我碰见了什么事儿？所以说会产生这个情绪？
我会用手机备忘录记录下来，提问的问题其实就是跟自己对话，剖析自己的过程。
2. 记录困惑，寻找解决方法
很多负面的情绪,来源于你的失控感！
去想象一下，当你碰到一个比较难解决的问题，碰到一个难缠的对手，你就会产生焦虑、无助、迷茫等等情绪。因为你的潜意识不想去承认自己没有能力去战胜这个困难，内心深层次是你自己的无助感。
要解决这种无助感，我的建议是建立一个excel表格，表格中有三列：
· 第一列写下你每天产生各种的情绪，比如失望，焦虑
· 第二列写下每种情绪对应的产生的具体原因，工作时因为目标偏离，因为浪费时间，因为漫无目的的刷手机，或者因为周围人的负面情绪影响到你
· 第三列写出你的具体解决办法，比如漫无目的的刷手机，你准备具体怎么样去做，去管控手机；比如受周围人负面情绪影响，你准备在下一次怎么样和这样的人去相处
我举个例子，比如有的学员因为严重拖延，他知道给自己列任务清单，但总是完不成。
持续的懒惰拖延会给他带去短暂的快感，当时觉得无所谓，但在一天结束的时候整个人就会陷入到无尽的自责和痛苦中。
这个时候他可以在excel表格上写下第二天具体的应对策略：比如规范当天的作息习惯，早起和睡觉的时间；第二天的阅读计划是什么？第二天的运动计划是什么？
通过复盘过程识别造成当天负面情绪的主要漏洞，然后制定具体的任务清单，倒逼自己跳出舒适圈，通过自律规范每天行为，起到管控负面情绪的结果。
比如我自己做到早起之后，我会到楼下小区转一转，我会吃上一顿好吃的早餐，我会享受早上的阳光。这种感觉很幸福，它能让你一天处在愉悦的心情中。因为早上开了一个好头，你在当天都会处于神清气爽的幸福状态。
你在当天的情绪会很饱满，即使是难题，你也有充沛的精力去执行，去死磕。
为此我专门设计了实战使用的自律情绪管控excel模板，如果你想要领取可以告诉我。
3. 积极采取行动
按照你制定的既定方案清单去一项一项执行行动。
你要注意这里的重点是通过执行任务清单，获得情绪的掌控感。
情绪的掌控感非常重要。如果你在你的潜意识里告诉你自己，你对自己的时间管理方向没有掌控，你对自己的情绪已经失控了，你会处在一种彷徨，无助，焦虑，内耗，自责的状态，你没有幸福感。
所以当你面对恐惧，焦虑，紧张时，最好的解决方法就是立刻去采取行动。
比如我之前尝试过一个好用的技巧是负面情绪来临时去做一些繁琐，机械化的工作，像整理文件，表格，做家务，打扫卫生。这样的动作能够让我迅速转移注意力，从无止境的负面情绪内耗当中迅速抽离出来。
4. 驾驭负面情绪
尽可能挖掘负面情绪价值，把不好的东西变成好的东西。
比如面对一件你无法完成的任务，你产生了畏难情绪。但如果你能克服这样的困难，你能够把你的思维模式转换为享受这样的困难，那你下次面对类似困难时你将毫无难度。
我之前工作不喜欢困难，怕麻烦。但后来我刻意去调整我的思维模式，反复告诉自己做难事必有所得的道理，我开始逐渐喜欢上挑战困难任务的过程。
5. 疏导情绪
很多人理解的情绪管理是怎么样把自己的情绪给压下去，比如愤怒的时候怎么不去愤怒，狂喜的时候怎么不去狂喜，悲伤的时候怎么样不去悲伤，焦虑的时候怎么样不去焦虑。
这从本质上来讲是把情绪视为洪水猛兽，想办法怎么样把自己的情绪打败，怎么样把自己的情绪给压制下去，想办法怎么样一劳永逸的消除情绪。
但实际上情绪的治理如同治水，你不能说把水打败了，水也不能可能凭空消失，你也不能说把水给堵住。
我之前讲过时间管理的一个基本概念：如果你通过强制的方式去压制你的自律行为，你只会迎来一个结果，就是所有被你压制的行为，你所拒绝，逃避，压抑的情绪都不会消失，它只是在达到阈值之后，以一种更猛烈，更具备破坏性的方式爆发出来。
也就是说你会迎来更剧烈的反弹，给你造成更大的精力内耗。
所以你必须学会在合适的地点，合适的方式，合适的时间,用适宜于你自己的方式去疏导自己的情绪。
疏导情绪方式有很多，没有所谓的标准答案，只有适合或者不适合你。
你可以去和你的家人，朋友去聊一聊，和他们倾诉一下，寻求一下他们的意见。让他们从局外人的角度，给到你一些指引和方向。
或者你可以把自己关在一个房间里面，抱着一块枕头，大哭一场，大吃一顿，看一部电影，读一本书，怎么样让自己舒服。你就怎么来。
我自己喜欢运动。当负面情绪出现，我会尝试慢跑，散步等有氧运动。
当我接触到自然，接触到阳光，不同的外部环境会转移我的注意力，改变情绪指向。
自我肯定也是一种很好的疏导情绪方式。我之前讲过你可以把每天的目标，把你的座右铭写在贴纸上，贴在你的床头，贴在你的工作台前，每天开启一天工作和时间管理之前大声去朗读，反复给自己洗脑，肯定自己，激励自己。
在时间管理中，情绪管理的终极目的是降低你的精力内耗，降低情绪的极端波动，不让情绪的距离欺负影响到你的决策，输出和结果。
要做好时间管理，就事要做好认知管理。
一个人的认知结构会决定这个人怎么思考，一个人怎么思考会决定这个人怎么行动。
一个人怎么行动，又会自动继续强化这种认知结构。
所以要做好时间管理，就必须要突破您认知的封闭循环。
如果一直在这种微妙的自循环中来回打转，就不会突破自己的舒适圈。
而突破这个循环的最好方式就是跟已经在这个领域拿到结果的人学习，快速的醒悟，迅速的拔高。
否则如果您在原来的认知阶层转圈圈，是无法改变行动的。
时间管理就是每天进步一点，日拱一卒的过程。
如果你要加入到我的365自律私塾可以联系我。
作者：潘宇宽
文章来源公众号【宇宽时间管理】