如何把枯燥的运动坚持下去

   

坚持的意义

      下午3：30，又到了和儿子一起运动的时间。战“役”的日子里，居家运动上阵父子兵，已经坚持了32天。

      今天感觉身体有些疲倦，但还是不自觉地行动起来。带着儿子压腿、俯卧撑、小燕飞、平板支撑、正挂倒挂、跳绳、跑步，项目一个接一个。今天跳绳跳了1700个，我每天的目标其实是1000个，但基本上每次都会突破这个数字，为什么呢？

      今天，在跳绳时，我依旧和往常一样，每次都会在内心里告诉自己，这一组先跳100个，目标很低吧。但跳着跳着，往往会多跳一二十个，问题来了，既然多了点，干脆再多点凑个整数吧，200个。所以，基本上，每组都会跳到200-400个。想到这里，突然脑子里闪出一个词：沉没成本。心里一阵窃喜，觉得差不多可以解释发生在自己身上的这个现象了。每次多跳的十几个，成为我不肯失去的“沉没成本”，推送我惯性前行。

      生活中有许多这样的“沉没成本”，排队办事时一旦排了一段时间后要走，写文案写到一半时发现有问题要推翻重来，买了一个不算便宜的东西发现还要购买配件才能用，这时你是很难转身离去的，否则一切就前功尽弃了，于是你很容易上了贼船“将错就错”吧。当然，这还涉及到一些心理学上的知识，比如“损失厌恶”，人们厌恶损失，同样一个东西，失去它的痛苦比得到的快乐要大的多。

      有时候，人们发现很难长期坚持一件事，为什么呢？很大程度上是太消耗意志的努力了。《微习惯》里提出了一个有意思的建议，就是我们想养成一个习惯时，要尽量减少意志努力，不要给自己太高的要求、太大的压力，去做就够了。比如你想练跳绳，想跑步，先不要订一个过于宏大的目标，宏大的目标往往是压倒你让你放弃的致命稻草。先行动起来，行动起来后，你往往会发现，不设目标并不会那么惨，跑到外面你通常不会说“啊，好冷啊，回去吧。”即使很冷，你一般也会告诉自己“来都来了，再跑一会吧。”就是这一句“来都来了”成为你不肯丢弃的“沉没成本”，成为你继续前进的动力。

        有人说，我花了一大笔钱，买了健身房的会员卡，沉没成本投入那么多，为什么还是没能坚持呢？我想，第一，可能这成本对他来说还不够大还不够痛；另一方面，可能健身房离家有点远也是一个很重要的原因，那样你会给自己找个“有点麻烦”的理由安慰自己。《习惯的力量》告诉我们，习惯的养成就是四个步骤，提示-渴求-反应-奖赏。这当中有几个原则，要让提示最明显，让反应最省力，让奖赏令人愉悦。想早上起床就去跑步，那就提前把装好热水的保温杯和跑步的衣服放在床边。醒来后拉开窗帘，一杯温水下肚激活身体，换上衣服马上出门。不管跑了多远，回来后泡一杯沁人心脾的水果茶，惬意地感受味觉从嘴巴扩散至全身的幸福。

        如果你也想改变，如果你也想尝试，制造点“沉没成本”，让自己欲罢不能。要想翻过一堵墙，先把帽子扔过去。