15/40心理学 | 生活应激反应

结论：
丧偶，离婚，分居是应激程度最高的生活事件。

应激：可以解释为情绪的一种极端反应形式。极度的恐惧愤怒悲哀甚至快乐都会产生应激。

（在行为科学领域，关注这个领域的专家被称为健康心理学家）

如何衡量生活应激？——霍尔姆斯和瑞赫 编制了43项生活事件组成量表。

两位科学家表示：适用于所有人，准确率非常高。

有研究显示那些突发、消极、不可控制的生活应激事件比那些积极、可控的生活应激事件对疾病更有预测力。

业内批评：没能考虑不同人对某一特定生活应激事件会有不同的解释。例如退休意味着职业生涯终结或者是被淘汰出局，但对于另外一部分人而言，就是摆脱单调乏味的生活。

因此有一个升级版“应激知觉量表”——Cohen1983

总结：

为了预测身心疾病，除了使用简单明了的生活变化单元外，发生在每个人身上的其他因素也要考虑：

1.过去，你曾经经历过多少应激事件？

2.你的应对技巧：你的心理防御既能如何？

3.用于抵御你无法在心理上应对的应激事件的生理系统（例如免疫系统）如何？

4.你是如何面对你的疾病的（积极锻炼早入康复，寻求医疗帮助）？

反应和刺激之间是有距离的，距离越长做出的行为更理性，让我们保持理智，减少应激反应。