清单营-自控力 - 草稿

《自控力》-1132-悦心

001什么是意志力

意志力就是控制自己的注意力，情绪，和欲望的能力。为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败。提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。

002我要，我不要，我想要

我要做，我不要是自控时的二种表现，要想在需要“说不”时“说不”，在需要说“好”时说“好”，还需要第三种力量：那就是牢记自己真正想要的是什么

003训练大脑冥想

首先原地不动，安静坐好。然后把注意力放在呼吸上，感受自己的呼吸，冥想时没法集中注意力，也不要担心，只需要尽可能的把注意力拉到呼吸上来。

004意志力本能

研究发现自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有大脑和身体同时作用的瞬间，才有力量克服冲动。当你需要意志力的时候，如果你能够将生理机能调整到这种状态，那自控力可以慢慢成为本能。

005应激反应和三思而后行

如果我们看到蛇，大老虎等等第一时间肯定是逃跑，这时候心跳加速，精神高度紧张，这就是应激反应。而三思而后行就是让身体慢下来，是意识到了内在的冲动，而非外在的威胁，这样大脑和身体会同时做出反应，帮助你放慢速度抑制冲动。

006心率变异度

意志力强弱衡量的一个标志就是心率变异度，心率升高则变异度降低，意志力减弱。也可以说是一种内心疆界，疆界大则自控力强，疆界窄则自控力弱。实验证明呼吸下降到15下每分，心率变异度会逐渐提高。

007增加意志力储接触大自然，保证睡眠，适当锻炼都能不断增加意志力储备。

008恢复意志力

放感觉到疲惫时，适当放松身体，专注呼吸可以有效提高自控力。最好的方法是扫描式感受身体，从脚到头或者从头到脚，扫描自己的每一寸皮肤。

009自控力的肌肉模式

日常的很多决定都会或大或小消减自控力，消耗身体能量。而大脑只会识别身体能量增减。资源充足则大脑倾向于长期投资，资源不足大脑倾向于短期需求。

010训练意志力肌肉

挺过第一波疲惫感。就像运动员训练一样，第一波的疲惫并不是身体真正的疲惫，往往可以被克服不断试着克服疲惫感，则意志力的容量会不断变大。