20190731瑜伽学习-day17

瑜伽流派

传统瑜伽主要包括智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽等五大类。

智瑜伽（Jnana Yoga）：通过心灵获得生命的真谛

Jnana的意思是知识。智瑜伽是智慧之路或知识之路，是一个探讨哲学、进行思辨并最终获得自知之明的体系。

通过朗读古老的、被认为是天启的经典，理解书中那些真正的奥义，获得神圣的真谛，获得无上智慧。

业瑜伽（Karma Yoga）：引导更加完善的行为

Karma是一个梵文单词，意思是行动或者行为。业不仅指行为，也指行为产生的结果。业是自我超越的一种途径。无论任何时候，当我们以一颗无私的心，用为被人服务的方式工作和生活，我们都是在习练业瑜伽。

奉爱瑜伽（BHakim Yoga）：崇拜奎师那

奉爱主义又称巴克提瑜伽、信仰瑜伽或者善瑜伽。BHaki是爱，奉献者将自己的全身心奉献给心中唯一的神——奎师那，没有一点私心。

奉爱瑜伽要求通过仪式、典礼和歌颂的方式来表达修炼者全身心的奉献。

奉爱瑜伽认为，智、业、信仰是相互联系的。知识是生活的基础，行为是生活的表现。

奉爱瑜伽奉行“以仁爱之心爱人，以虔诚之心敬神”。瑜伽修炼者最终目的是纯洁自己的灵魂，杜绝杂念，把精神寄托于梵中。

哈他瑜伽（Hatha Yoga）：注重体位的锻炼与调息

哈他瑜伽又称诃陀瑜伽，是人们最为熟悉，也最为流行的瑜伽修炼体系。它注重瑜伽体位的锻炼和调息。哈他意味日月，哈他瑜伽强调要将人体中的阴阳两种力量结合或联结起来，达到平衡。

哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系，一为肌体体系。

几种常见的哈他瑜伽

（1）传统哈他瑜伽

（2）阿斯汤瑜伽

（3）流瑜伽

（4）艾扬格瑜伽

（5）阴瑜伽

（6）气瑜伽

王瑜伽（Raja Yoga）：纯洁身体与精神的实践步骤

王瑜伽又称八部瑜伽、八分支瑜伽，意即犹如王者般地位崇高的瑜伽，是帕坦伽利在《瑜伽经》中提到的瑜伽修行方法，为最古老的瑜伽体系。

王瑜伽提倡的八分支，即制戒、内制、体位法、呼吸控制、制感、专注、冥想、入定或三摩地。

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瑜伽学习之坐姿系列

简单扭脊式

技法：取长坐，曲右膝，将右脚踩放于左膝外侧。吸气，双臂于体侧平举，呼气，手臂带动身体向左向后扭转，双手左后方撑地，眼睛看向左后方，保持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体回正，呼气，放松双臂，还原右腿，换另一侧练习。

功效：伸展脊柱，缓解单纯性背痛。

半扭脊式

技法：取长坐，曲右膝，将右脚放于左侧外侧，曲左膝，将左脚放于右臀外侧，展肩挺胸。吸气，双臂于体侧向上平举，呼气，手臂带动身体向右向后扭转，左手绕过右膝抓握右脚脚踝，右手于体后撑地，眼睛看向右后方，（如感困难可将左腿在体前伸直）保持3-5组呼吸。吸气，手臂带动身体回正，呼气，放松双手，还原双腿，换另一侧练习。

以上两种体式可连着做

功效：激活胰脏，消除糖尿病，调节肾上腺，缓解腰痛、风湿，滋养背部神经，治疗腰椎膨出。

扭脊俯卧式

技法：取长坐，吸气，双臂于体侧平举，呼气，手臂带到身体向右向后扭转，双手体后撑地。吸气，向上延展脊柱，呼气，曲肘，俯身向下，尽量使鼻尖找寻地板的方向，保持3-5组呼吸，注意左臀不要离地。吸气，伸直手臂，手臂带动身体回正，呼气，手臂带动身体向左向后扭转，换另一侧练习。

功效：刺激脊神经，伸展脊柱侧腰。

霹雳式（英雄式/雷电式）

技法：向后曲双膝，臀部坐于脚跟上，如感轻松，可将双手分开与肩同宽，臀部坐于地面上，双手放于双膝上，掌心朝上，食指拇指相触结成智慧手印，微闭双眼，保持3-5组呼吸。吸气，双臂体侧向上举过头顶，双手十指相扣，翻转手腕，掌心向上，呼气，放松双肩，保持3-5组呼吸。吸气，向上延展脊柱，呼气，放松双手，双手掌放于脚底上，头部带动身体向前向下，额头点地，下巴寻找双膝，保持3-5组呼吸，吸气，头部带动身体回正，呼气，放松双手，还原坐姿。

功效：伸展脚背，建立足弓，缓解穿高跟鞋以及骨刺给脚跟带来的疼痛，避免双腿静脉曲张，缓解膝盖痛风、风湿，治疗胃炎，缓解胃部坠胀。