半月式

山式站姿准备

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吸气：双手扶髋，手肘内夹，双肩向后向下沉

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呼气：双脚大分开，脚尖朝向正前方。

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吸气：双手侧平举，平行于地面。

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呼气：右脚内旋45%，左脚外旋90%。盆骨中正。

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吸气：延展脊柱，呼气：左手掌跟扶砖，将右手向上伸直，眼睛看向手指的延长线，骨盆中正

问题，骨盆不正，臀肌无力。

推荐练习：蹲式，幻椅式

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吸气：屈左膝，右手扶髋，呼气：低头，将砖顺着脚趾向前移动一个脚掌的距离，右脚收回一小步，脚尖点地。

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吸气：向上慢慢抬右脚高于臀部，勾脚踝，保持骨盆中正。左脚内侧踩实地面，膝盖自然伸直，大腿外侧面向里，将右手臂向上伸直，（在稳定不动的情况下，转头向上，眼睛可以看向手指尖的方向，在不稳定情况下，也可以保持不动，看向正前方或地面。）在这里保持五个自然呼吸。

问题：臀肌无力。大腿无力。脚尖向上。

推荐练习：战士第二式。直角式。幻椅式，蹲式。加强前屈伸展式。

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半月式。可以强健腿部。改善腿部肌肉线条。有助于增加平衡力。平时多加练习。