2020-03-29 亲思---专注体会身体的感觉

今天开始上马老师为期6周的亲思课，从用心地观察一颗葡萄干，体验咀嚼葡萄干的味道，用心体验走路的感觉，到呼吸空间和全身扫描，随着马老师的引导，我学着慢下来， 慢点，再慢点，让呼吸专注于自己的身体，把心安在当下，体会身体的每一个细微感觉。

上课过程中有体会的点：

1）你的注意力在哪里，爱就在哪里。当注意力跑了的时候，调整呼吸，以呼吸为锚，让注意力回到身体。

2）一刻接一刻的觉察，没有标准，没有对错，体会“没有感觉的感觉”，只要觉察在就好，温和地觉察就是接纳。

3）你不在练习觉知的路上，就在练习无觉知的路上。这几句话让我深刻的理解了“自动导航模式”，我们的大部分日常都是处于“无觉知”的潜意识“自动导航模式”，练习觉知也就是练习明意识看到潜意识的能力。

4）用感受，而不是用头脑体验。心理学研究显示：头脑的理性主要是用于防御。

作业：

1）站立行走练习10min； 体验身体的感觉；

2）吃的亲思练习，三餐第一口，慢慢地吃；体验食物放入口中的过程，体验色香味的感觉；

3）呼吸空间练习，念头（想什么），把呼吸专注到身体

4）身体扫描练习

练习记录：

1）上午买完菜，在小区里走了一圈，以往走路总是风风火火，赶紧走够多少步可以达到锻炼的效果。今天刻意地慢下来，一步一步地走。体会膝盖带动小腿向前迈步的感觉，体会脚踩在石子路上像按摩一样的感觉，体会走路的时候腰不舒服的感觉，感谢自己穿了一双很舒服的鞋出来，而没有穿那双不舒服的鞋凑合，提醒自己挺起腰板走路。忽然发现慢慢地走路也挺好，悠闲，自在。

2）在一棵开满白色花朵的梨树下发现一条木凳，于是坐下，闭眼，练习呼吸空间。体会温暖的阳光照在脸上的干感觉，体会徐徐的风吹过的感觉。忽然听到一阵特悦耳的鸟鸣，忽然想起了《秘密花园》中那只知更鸟，好像那只鸟就是专门在为我卖力地歌唱。旁边的凳子上有俩个老太太在大声地聊天，以往我会觉得很烦躁，认为她们打扰了我，今天我沉浸在自己美好的体验中，完全忽略了她们的存在。

3）今天三顿饭基本都是风卷残云地吃完的，在我的意识里吃饭只是为了填饱肚子，快快地吃完好做别的事情。红枣小米粥的醇香来不及体验，酸菜馅儿饼的美味来不及细品味，就囫囵地吞进了肚子。以至于肚子吃的有点撑了 ，才想起来已经吃饱了。

4）下午躺在床上想要做个身体扫描，结果没几分钟就睡着了，好像很久以来午睡没有睡得这么香了，睡的特别安宁和舒服，醒来觉得身体很清醒，不像以往睡了很久醒来还是感觉没睡够没睡醒。