在开始写这篇文章之前，想问大家一个问题？
你有没有哪个时刻自己已经工作了一天，忙碌不停，等下班回来后，发现一点收获都没有，而且还非常疲惫不堪，甚至烦躁不安？
我想，大多数人都会有这样的问题，虽然上班一天，可停下来发现干的活没有任何优势，也没有任何进步，自己累个半死，工资也没见长，也不觉得有所进步，这到底是什么原因？
如果你也有以上的情况，或者还有更多问题，例如：
1.工作期间，注意力不集中，反应迟钝
2.遇到问题，解决不了就抱怨，领导总给自己制造麻烦
3.好不容易下班，回家就直接躺床上了，啥也不想干，可一看这个月的业绩目标遥遥无期，身体是劳累的，心情是焦虑的
4.一到公司，先看手机，打开电脑，这里看看，那里聊聊，一天的时间就这样过去了，啥也没干成
5. 长期加班，晚上熬夜，白天疲劳，业绩也差，身体和情绪也受到影响，下一步担心是不是要被裁了
如果你具备以上其中一个问题，就要想一想，你的精力管理是否有效的分配在合理的地方了呢？
大多数人以为精力管理，是不是就是管理好自己的日常行为就可以了，其实，这需要很多方法和行为来管理，以下就是《精力管理手册》这本书带给我们的高效管理方法。
这本书是作者张萌通过她的个人精力管理整理出来的，因为她是一个创业者，在创业期间，遇到许多问题和精力管理相关，并且她本人有过一次甲状腺结节经历，通过150天的体能训练，最后医生告诉她不需要动手术治疗，已经痊愈了。到底是什么样的方法，可以让一个创业者在如此忙碌的职场中，既可以保持旺盛的精力，同时实现人生目标的超级人生呢？
《精力管理手册》，会让我们拥有合理的充电方法，做不疲惫的职场人。
一 认知精力管理
当你想要为自己的做管理的时候，首先，我们应该认识到，精力管理是比时间管理和效能管理最为基础的能量管理，每一天，我们的脑袋都会产生无数个想法，这些想法本身就会消耗能量，加上工作、生活以及家庭等原因，不知不觉，我们早已经耗尽体力和心情，这个时候，你应该意识到，我们需要为自己做精力管理，调节意识状态，根据自己的能量高低做有针对性的事情，而不是毫无目的做事，这样很容易让自己陷入低效能和没有收获的结果。
张萌告诉我们，精力管理属于能量管理，它拥有一个金三角模型，包括能量的输入、输出与能量守恒。
能量输入，指的是呼吸、饮食、睡眠、运动为一体的整套方法。通过练习呼吸可以让我们的压力得到释放，为意志力持续充电。健康的饮食习惯，可以为我们的身体输入充足的能量。高质量的睡眠，可以让大脑和身体得到充分休息和补充能量。适合自己的运动，可以促进新陈代谢，并且保持美好线条。
能量输出，当我们把能量输入掌握以后，也需要学会能量输出，这也就意味着，要学会控制自己的情绪释放的节奏与力度。情绪会影响许多决策，很多人的精力不足，关键原因在于情绪一旦受到影响，后面的计划就被迫搁浅或者不了了之。排解压力、降低身体耗能的速度以及更新体能储备都属于能量输出。
能量守恒，每天保持情绪稳定，既不要过喜，也不过过悲，养成良好的情绪习惯。
精力管理出现问题会有哪些表现：
拖延症，体力不足，工作效率低下，情绪不稳定等，都会让人精力不足，效率低下，对生活和工作的影响都是巨大的。
因此，根据我们对于自身能量的估值，也就是一天24小时，哪个时刻拥有充足的精力，哪个时刻是属于低效能时刻，针对所出现的能量值可以做应该做的事，例如精力旺盛可以做一些相对烧脑和需要思考的事情，而低效能时刻，可以选择一些轻松的活动，例如看杂志，听音乐，散步等等。
二 为精力管理做准备
第一 体能充电
因为处于创业期，张萌几乎每天都工作15个小时以上，由于前期她的身体出现了状况，医生告知要手术，考虑手术后期带来影响太大，她给自己150天的体能训练，最后医生说不用手术了，结节也已经完全没有了，可见，锻炼对于一个人的重要性，尤其对于创业者而言，比拼的不仅仅是能力，最终还得靠谁的体力可以撑到最后。
第二 减压方法
学习冥想，调节日常生活习惯，比如吃营养均衡的食物，每天八杯水，午间小睡，平时早睡早起。良好的生活习惯，可以为精力管理做最基础的铺垫，当然，更重要的是，想要针对性改善精力，需要完成以下3个步骤。
1.明确目标：面对固有的习惯，要学会把事情按照重要紧急在做分类，到底哪个时候做重要的，哪个时候选择轻松的活。
2.了解基础条件：了解自身的能量值，选择做正确的事情，梳理情绪以及自身的意志力。
3.行动清单：一旦确定事件，就要拆解到每一天，逐个训练，以达到当初设定的目标。
三 为精力管理提供意志力
张萌在书中提到，过去她是一个情绪很容易受到影响的人，由于情绪管理做的不好，公司业绩不好，员工对她的意见也很大，甚至一生气，许多计划都被搁浅了，于是她开始做复盘，写总结笔记，渐渐地把不良情绪改掉。我们可以在日常生活中，问自己，做什么事，会带来好心情，然后根据罗列下来的内容一一践行，这种方法可以调节情绪，积累幸福感。
建立自己的情感账户，无论是工作还是生活，都需要和人打交道，和别人接触，意味着我们需要花时间和精力，张萌提到，体能积累和情感积累一样重要，前者注重体力训练，而后者强调是耐心、体谅、与人相处的情感积累。这就需要我们在日常生活中建立一套适合自己的仪式感：
首先，定位“目标肌肉”，观察自身，哪里不足，需要提高。
其次，分析问题，当有不满意的地方出现，我们需要问自己，问题背后的原因，比如爱发脾气，到底为什么发，逐渐了解自己，才能够解决问题。
再者，设定期望成果，发现问题后，我们需要设定解决后的结果是什么，爱发脾气希望和对方握手言和，缺乏自信希望可以勇敢走向舞台。
最后，建立仪式感，设定频率，也就是每天什么时候做这件事，这是一定要放入规划里面的，然后补齐短板，也就是在设定何时做何事。
更重要的一点，建立高效思维体系。精力管理，不单单是体能积累，在思维方面，也是需要下足够大的功夫。例如：看清现实本质的能力，遇到问题，先了解本质，然后做出相对应的改变，也要保持乐观的状态和行动。另外，具备专注能力，一个人在专注和懒散的状态下是绝不可能完成高质量的任务，精力管理和思维能力分不开，只有你高效处理重要的任务，才可以让人生更加幸福，自然就会有更多的精力管理人生。
身体是我们的一部分，属于“”硬件”，而心也是一部分，但它属于“软件”，我们需要意志力为自己充电，当你有目标时候，你要告诉自己，我要实现，我需要做些什么，需要做多久，什么时候可以看到结果。拥有意志力后，要保持热情面对所要挑战的事物，还得有毅力坚持下去，以及承诺为了完成目标，我需要付出的心力。
四 精力管理助力实现人生最大价值化
纵观我们一生需要处理的事情数不胜数，而每件事情不一定都可以处理很好，但我们可以选择把重要的事情做到位，拥有一个好习惯就非常重要，通过习惯把自己的价值观和目标转化为行动。例如，早起，作为创业者，张萌为了实现人生更伟大的目标，她会选择早上4点起来学习，一直到8点，因为9点到晚上21点，基本上没有她个人的时间，因此为了充电，只有早起，才有可能争取实现更多的目标。
一旦确定目标，就要执行到底。张萌就是一个很会做计划的人，可是，和别人不同的是，她会先思考再马上执行。执行当中遇到问题，也会分析和做出改变，以及持续记录做分析。比起执行，往往思考会有更多的空间，想要更高的精力管理，就要从目标到分析入手，千万不要傻傻地一直做着却没有任何思考。
在这本书中，张萌多次提到人生蓝图，这和精力管理有什么联系吗？有非常大的联系，人生蓝图和我们自身的发展目标息息相关，因为目标越大，需要更高效地完成，因为也就对精力管理提出了更好的要求。她提出的人生11问和人生七问可以帮助我们更好地了解自身的问题，然后进行计划和改变。根据这两个大的方向，我们需要把时间分为2种：可控和非可控。同样，精力值也就分为：高精力值和低精力值。想要实现人生最大价值化，就要在自己的可控时间内提高精力值，才能取得好成绩。
最后一点，要保持高的精力值，需要会学习，张萌提出：最好的学就是会教，只有你把知识内化出来了，才能够证明学会。
做一件事不难，难的是长期有效且不断创造的做下去，《精力管理手册》不仅仅让你找到最佳能量时刻，还可以在你前进的路上，永远陪伴，并不断地实现梦想。