凡事预则立

01 启动30天计划

改变一个习惯需要连续坚持一定的时间，一开始不要给自己设置太长的时间，目标越简单越好，贵在专注和坚持。一个习惯是否能坚持下来，重要是看启动阶段最初的30天能否有效坚持。

02 好记性不如烂笔头

有了明确的目标，制定清晰的行动计划是必不可少的。在执行“30天计划”之前，若能将自己的计划和承诺用笔罗列出来，就可避免行动过程中出现的不部分问题，好记性不如烂笔头。

03 认识“30天计划”必经的五阶段

每一季死磕历时30天，参加前虽做好了充足的准备，但中途总会出现各种始料未及的状况。书中“30天计划”必经的五阶段让人感同身受：全速起跑期、疲惫放缓期、过渡期、颠簸期、稳定期。

04 调整好节奏，慢即是快

每一季死磕开始的3天左右，打卡热情是最高的，专注于所选项目，不管遇到多大的阻力，都动力十足，能保质保量地完成。热度一过，懈怠期接踵而来。每个阶段都需要找到适合自己的方式，调整好长期坚持的节奏。

05  制订计划需注意的三点

理想很丰满，现实很骨感。“30天计划”行动过程中遇到的困难要如何安排协调呢？书中给出了制订计划需特别注意的三点：简洁性、灵活性、突发事件

06 坚持一个习惯，应对突发事件

一次“30天计划”最好只坚持一个习惯，长期坚持到最后的可能才会更大。执行计划的过程中，总是会面临各种突发事件。事先筹划是应对突发事件的最佳办法，对于无法预测的事件，最好持开放态度随机应变。

07 改变习惯的特别技巧

为了使你的习惯养成计划更容易进行，也为了使你的习惯养成前后都更加稳固，书中介绍了四种特殊的进阶技巧:一是触发点，由信号和仪式两部分组成；二是替换理论；三是一致性；四是操作性条件反射。

08 戒除陋习是替换习惯的过程

曾经的我很喜欢看电视、追剧，浑浑噩噩的感觉会觉得自己是在浪费宝贵的时间。想戒掉电视瘾并非易事，我会选择去找能满足同等需求、有益的事情来转移注意力，比如读书、运动、参加感兴趣的活动等等。内在需求得到平衡后，深感戒除陋习的过程是痛并快乐着的。

09 借助外力有助于好习惯的养成

金钱是最容易想到和付诸实践的赌注，这是借助外力的方式之一。花了钱更懂得珍惜，个人深感这种方式很受用，忍不住偷笑了。每次完成死磕的阅读清单笔记后，我都会奖励自己一顿美食，享受坚持好习惯带来的满足感、幸福感。

010 学会反思，优于昨天的自己

坚持了一年多的死磕，养成了朗读的习惯。也曾参与过几期微运动、微写作，同时身兼死磕管理员、死磕点评官的任务，感觉力不从心。行动后才去思考，这些改变于我是否真正必要？

我开始不断地做减法，时间、精力有限的情况下，最终我选择只坚持一个习惯，在对的时间做正确的事情。有反思才有进步，一味行动而不反思，容易迷失方向。